减肥的关键不仅是运动时间长短，同时也需要注意饮食和休息。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。具体到每天的话，建议每天进行30分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。此外，进行肌肉训练也可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，有助于减肥。然而，一定要结合健康饮食和足够的睡眠，才能获得最佳的减肥效果。最重要的是保持长期坚持和规律的运动习惯。如果您有特定的健康状况或减肥目标，建议咨询专业医生或营养师的建议。
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