运动在减肥中起着非常重要的作用，它与饮食一道构成科学减肥的二大基础，只要二者相互配合，方能达到减肥目的。饮食在减肥中主要起到均衡营养，控制能量，通过食物的合理搭配来促进体内脂肪的自我代谢，随水份排出体外。而运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：直接消耗大量的热量、燃烧脂肪、减轻体重；提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。运动若配合科学饮食，既能烧掉脂肪又能留住肌肉，这样减肥速度自然快多了。
减肥期间， 因代谢旺盛，胃肠运动增强， 往往食欲大增， 给合理饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路， 若不控制饮食，减肥效果往往不理想， 甚至出现体重上升。因为运动的前段时间大约五分钟先燃烧淀粉， 运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时， 所消耗热量的五成， 就由燃烧脂肪来供应，如不合理饮食， 即使一小时的有氧运动， 也只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，却烧不到人体内积存的脂肪;合理饮食后， 有氧运动才有机会烧到体内的脂肪。所以，运动在减肥中起着无可替代的作用。
运动虽然对减肥起着非常重要用的作用，但很多人，特别是肥胖却不能坚持而导致减肥以失败告终。那我们到底怎样才能坚持运动呢？
一、减肥如何将运动生活化？
随着生活节奏的加快，很多肥胖患者会抱怨自己没有专门的时间去运动，其实，肥胖大可不必专门抽时间去运动，我们只要把运动融入日常生活，使运动生活，那你一样可以达到消耗能量，一样能达到减肥目的。那么有哪些方法可以让我们在日常生活中增加活动量呢?
1、不乘电梯， 改走楼梯。
2、利用上、下班时间多走路，少搭车。
3、在办公室有公事要谈时， 走到同事桌前去。
4、吃过饭后，多走走， 切忌马上睡觉。
5、闲暇时多做爬山、打球等消耗体力的活动。
二、如何断断续续运动最减肥呢？
另外，如果我们将各种运动方式缓慢进行，采取渐进式累积运动方式，通过断断续续的运动方式来减肥，就应该做到
1、不要等到体力不支的时候才休息， 应该在还有余力的状况下进入休息期。
2、所谓的休息期并非可以完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说， 游泳累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
3、休息期不要时间太久， 身体允许就早点开始恢复运动。
4、休息期后的运动强度可能会不自觉地提高，所以要注意控制运动量。
三、有效减肥运动应注意哪些事项？
要使减肥运动达到最佳效果，还需要注意以下几点：
1、制定合理的目标
运动前须先了解自己的身体状况， 并作个人体能评估， 必要时可请教专业人士。根据身体状况， 制定适合自己的减肥方案。
2、循序渐进
每星期至少运动3次， 每天的运动时间由15分钟慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。
3、运动三步骤
预备运动放松。先做些活动肢体的预备动作， 而后开始进入减肥运动阶段， 待运动过后， 再做些缓和运动。
许多人运动减肥没有成功， 究其原因常常是因为没有坚持。在减肥开始时，可能会感到疲劳和不习惯， 或因为别的原因， 可能很快就想休息几天，但这样做对减肥是有害而无益的。运动会使食欲增加，胃肠运动增强， 消化吸收增多。许多人运动后胃口大开，但因为坚持锻炼， 所以热量不至于积累。如果突然停止锻炼，胃口没有缩小，可热量消耗却逐渐减低，这样体重不但难以下降，甚至可能回升。所以，要在运动中培养兴趣,发挥潜能，将运动坚持到底。
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