减肥时，有氧运动和无氧运动都可以发挥作用，它们各有优势。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，帮助燃烧脂肪。无氧运动如举重、器械训练可以增强肌肉力量，促进代谢，提高身体的基础代谢率。
一般来说，减肥阶段可以先从有氧运动开始，比如每周进行几次45分钟到1小时的有氧运动，帮助燃烧脂肪，然后再加入一些无氧运动，通过增强肌肉力量来提高基础代谢率。综合进行有氧无氧运动，对于减肥效果更好。当然，身体状况和个人喜好也会影响选择，建议可以在专业教练或医生的指导下进行合理的训练方案。
