代谢慢的人要减肥可以通过一些方法来帮助提高代谢并实现减肥目标，下面是一些建议：
1、控制饮食：采用适量的饮食控制，避免摄入过多的热量，选择健康的食物，例如蔬菜水果、全麦食品和瘦肉。避免高油高糖的食物。
2、运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有氧运动可以帮助加速新陈代谢，燃烧脂肪。
3、增加肌肉：通过力量训练增加肌肉量，肌肉组织对热量的消耗比脂肪组织更高，能够帮助加快代谢。
4、增加每日活动量：尽量多走路，避免长时间久坐，促进新陈代谢。
5、规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠也有助于新陈代谢的提高。
6、饮食调整：可以尝试分餐法，每天分成5至6餐，但是每餐的食量要适中，保持身体的能量消耗和新陈代谢。
需要注意的是，减肥应该是一个健康的过程，不要为了追求减肥速度而采用极端的方法。最好寻求专业的医生或营养师的建议，制定适合个人的健康减肥计划。
