早餐
- 燕麦片或全麦面包
- 水果（苹果、香蕉等）
- 低脂牛奶或豆浆
上午加餐
- 无糖酸奶或杂果坚果
午餐
- 瘦肉（鸡胸肉、鱼等）
- 蔬菜沙拉（生菜、青瓜、番茄等）
- 糙米或全麦面包
下午加餐
- 水果或蔬菜（胡萝卜条、黄瓜等）
晚餐
- 清淡汤类（鸡汤、蔬菜汤）
- 糙米或全麦面包
- 蔬菜
晚间加餐
- 无糖酸奶或杂果坚果
饮食建议：
- 控制食物摄入量，减少高热量食物的摄入
- 多食用蔬菜水果，提供丰富的纤维和维生素
- 饮食要多样化，不要挑食
- 饮食要定时定量，不暴饮暴食
- 增加运动量，保持适当的体重。
