每人消耗的卡路里是不同的，取决于年龄、性别、体重、身体活动水平和其他因素。要减肥，一般建议通过控制饮食和增加运动来达到每天消耗比摄入的卡路里更多的目标。
一般来说，女性每天摄入的卡路里应该在1200-2000之间，而男性则应该在2000-3000之间。要减肥，可以适当减少摄入的卡路里，例如每天摄入500-1000卡路里少于日常需要。同时增加运动量，例如每天进行半个小时到一个小时的中等强度有氧运动，比如快走、骑自行车或者游泳。
建议在制定减肥计划时咨询营养师或医生，因为每个人的身体状况和健康状况都不同，需要制定适合自己的减肥计划。
