要想在跑步机上取得良好的减肥效果，可以考虑以下几点：
1、控制心率：在跑步机上跑步时，尽量将心率保持在脂肪燃烧区域，这个区域一般是你的最大心率的60%~70%。可以根据自己的年龄和体能水平来确定适合自己的心率范围。
2、长时间持续运动：跑步机是一种有氧运动，要想有效减肥就需要长时间持续运动。建议每次跑步持续30分钟以上，逐渐增加到60分钟，一周进行3~5次。
3、控制饮食：除了运动，饮食也是非常重要的。要控制摄入的热量，避免高热量、高油脂的食物，多食用蔬菜水果和蛋白质食品。
4、间断训练：在跑步机上可以尝试间断训练，即交替快速和慢速跑步。这种方式可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。
总的来说，要想在跑步机上取得良好的减肥效果，需要注意心率、持续时间、饮食和运动方式等方面的综合控制。同时，也要根据自己的身体状况和减肥目标来合理安排运动计划。
