利用跑步机跑步的同时，还要配合有氧运动方法，可以适当的跳绳或者是游泳等等。
如何正确使用跑步机减肥
一.、热身阶段
跑步之前要做热身运动，这样可以避免拉上肌肉，跑步机训练一般只需要 20 分钟，但是，强度很大，建议在正式训练开始前 2 分钟是热身。可以把跑步机的速度调到自感值接近 5。
二.、提速阶段
热身锻炼接受之前，要把跑步机的速度提高，需要注意的是，在提速时一定要循序渐进，不可以一下调到最高档位，可以在自感值达到 6 左右时跑1分钟。这个时候再一次提速，让自感值达到 7，再跑一分钟，然后再提速，让后面的第三和四分钟的自感值达到 8 和 9。通常提速需要4分钟左右。
三.、重复提速
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