要减掉下腹部的脂肪，需要综合运动和饮食方面的调整。以下是一些建议：
1、有氧运动：进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等能够帮助消耗体内的脂肪，包括下腹部的脂肪。至少每周进行3-5次的有氧运动。
2、腹部训练：针对下腹部的脂肪，可以进行一些针对性的腹部训练，比如仰卧起坐、腿部提升等可以有效刺激该部位的肌肉。
3、控制饮食：避免高糖、高脂肪的食物，减少碳水化合物的摄入，多摄入蔬菜、水果和高纤维食物，保持饮食的多样性和均衡性。
4、喝足够的水：适当的饮水可以帮助代谢，排出体内的废物和多余的水分，有助于减少腹部的水肿和脂肪堆积。
5、控制压力：长期处于压力状态容易导致腹部脂肪的堆积，因此要适当地进行放松、减压的活动，保持良好的心态。
需要注意的是，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，饮食和运动都需要科学和合理的安排，建议在专业人士的指导下进行。
