跑步和快走都可以帮助减肥，但各有优势和注意事项。
跑步是一种高强度的有氧运动，可以让你更快地燃烧卡路里，增强心肺功能和肌肉力量。但对于初学者或体重较大的人来说，跑步可能会对关节造成一定压力，容易导致受伤。
快走是一种低强度的有氧运动，对关节的冲击较小，更适合初学者和关节有问题的人。快走可以帮助增强心肺功能，消耗卡路里，但由于强度较低，可能需要更长时间来达到相同的减肥效果。
因此，如果你体能允许，可以尝试进行跑步来加速燃烧卡路里和提高体能；如果你有关节问题或者初学者，选择快走也是一个不错的选择。最重要的是找到适合自己的方式，坚持锻炼才能获得减肥效果。
