长期减肥需要坚持正确的健康方法，以下是一些建议：
1、饮食：控制摄入量，多吃蔬菜、瘦肉和水果，少吃高热量、高脂肪的食物。避免过度烹饪或油炸食物。
2、运动：每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，如快步走、游泳、骑车等。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉，提高代谢率。
3、睡眠：保持良好的睡眠习惯，确保每晚7-9小时的睡眠。睡眠不足会导致代谢减慢，影响减肥效果。
4、建立健康习惯：减少烟酒的摄入，远离烟雾环境，保持心情愉快，减少压力和焦虑。
记住，长期减肥需要耐心和毅力，避免采用极端或不健康的方法。如果有任何疑问，最好咨询专业的营养师或医生。
