要在秋冬季节减肥，可以尝试以下方法和建议：
1、饮食控制：控制每餐的食量，尽量少吃高热量、高油脂的食物，增加蔬菜和水果的摄入。
2、运动锻炼：选择适合秋冬季节的运动方式，如游泳、瑜伽、室内健身等，保持每周至少3-4次的运动频率。
3、合理的作息时间：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于控制食欲和身体的新陈代谢。
4、多喝水：充分补充水分，帮助身体代谢废物，促进新陈代谢，有助于减肥。
5、寻求专业帮助：可以向医生或营养师咨询，制定适合自己的健康减肥计划。
需要注意的是，在进行任何减肥计划之前，都应该考虑个人的身体状况和健康状况，以及是否适合采取某种减肥方法。
