减肥瘦全身需要综合运动，饮食和生活习惯的调整。以下是一些建议来帮助你减肥和瘦全身：
1、控制饮食：减少高热量，高脂肪，高糖的食物摄入。增加蔬菜，水果和蛋白质摄入。保持适当的饮食均衡。
2、多运动：定期进行有氧运动，比如慢跑，游泳，骑自行车等。也可以进行力量训练来帮助塑造肌肉。
3、控制饮食量：多吃少食，减少每餐的食物摄入量，可以通过减少盘子大小或者使用小碗小勺来控制食量。
4、规律作息：保持良好的作息规律，充足的睡眠有助于新陈代谢和减肥。
5、喝水：保持身体水分充足，适量饮水有助于身体代谢和减肥。
这些方法都需要持之以恒，长期坚持才能达到瘦全身的目标。同时建议向专业的营养师或医生寻求建议，制定适合自己的减肥计划。
