要减小手臂和大臂的粗度，可以尝试以下方法：
1、做有针对性的锻炼：进行针对手臂和大臂的力量训练，可以选择哑铃训练、俯卧撑、引体向上等练习，有助于收紧和塑造肌肉。
2、有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以消耗体内脂肪，有助于减小手臂和大臂的粗度。
3、控制饮食：注意饮食平衡，避免摄入过多的高热量食物，以减少体内脂肪的积累。
4、规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和肌肉的修复。
记住，减肥需要持之以恒，并且需要结合合理的饮食和适量的运动来达到预期效果。如果有条件，也可以寻求专业的健身教练的帮助。
