晚上选择低热量、高蛋白、蔬菜丰富的食物是有助于减肥的。以下是一个简单的晚上减肥餐食谱建议：
主菜：蒸鱼或烤鸡胸肉。这些低脂肪高蛋白的选择可以帮助你感到饱腹同时又控制热量摄入。
配菜：蒸或烤蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、芦笋等。蔬菜富含纤维和微量营养素，有助于增加饱腹感同时摄入较少的热量。
主食：少量全麦米饭或糙米。全谷类主食含有较多纤维，有助于控制血糖，使你更容易感到饱腹。
水果：适量的新鲜水果，如苹果、橙子或草莓。水果富含纤维和维生素，是健康的甜点选择。
总的来说，晚餐时可以选择低脂肪、高蛋白、蔬菜丰富的食物，避免过多的油脂和碳水化合物，同时注意控制餐量。此外，合理规划运动和作息时间也是保持健康体重的重要因素。
