减肥肚子赘肉需要综合考虑饮食和运动。下面是一些建议：
1、控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。合理控制饮食量，避免过量进食。
2、增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、慢跑等可以帮助燃烧脂肪，减少肚子赘肉的堆积。
3、增加核心肌肉锻炼：通过做仰卧起坐、平板支撑等核心肌肉锻炼，可以加强腹部肌肉，塑造平坦的腹部。
4、控制压力：长期处于紧张状态易导致肚子赘肉的堆积，尽量放松心情，避免过度焦虑和压力。
总的来说，减肥肚子赘肉需要坚持科学饮食控制和适量运动，同时保持健康的生活方式。另外，建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业营养师的意见。
