过度肥胖需要采取长期的健康减肥计划，需要注意以下几点：
1、饮食控制：摄入低热量、高纤维的食物，避免高糖和高脂肪食物。适量摄入优质蛋白质、蔬菜和水果。控制饮食量，并规律进食。
2、运动：增加体力活动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。适量进行力量训练，增加肌肉质量。
3、睡眠：保持充足的睡眠，有助于减少体重。
4、减压：避免情绪性饮食，减少压力和焦虑。
5、寻求专业帮助：咨询营养师或医生制定合适的健康减肥计划，制定合理的饮食和运动计划。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心，同时需要关注到健康。不建议极端的节食或过度运动来减肥，以免对身体造成伤害。
