跑步,可以说是国民老少皆可的锻炼方式,越来越多的人加入了晨跑、夜跑的行列。而只有长期坚持下来的人,你才会收获跑步带来的好处。
跑步可以强化骨骼,增强钙质吸收,有效预防骨质疏松的现象。
跑步还可以促进大脑分泌多巴胺,从而变得积极乐观,释放压力,让你找回生活的热情。
跑步的过程中,可以强身健体,锻炼我们的心肺功能,提高下肢力量,提高关节的韧性,延缓衰老的来袭。
跑步流汗的过程中,毛孔垃圾加速排出,肠胃蠕动加快,便秘有所改善,皮肤也会变得越来越好。
跑步1小时可以消耗身体500-550大卡的热量,促进脂肪的消耗,让你告别肥胖。想要通过跑步达到瘦身效果的人,你还需要掌握几个原则,才能提高燃脂效率!
1、坚持跑步40分钟以上
跑步训练的时候,我们需要坚持40分钟以上,刚开始跑步的时候,身体主要消耗的是身体的糖原,而不是脂肪,当我们跑步20分钟以上,身体就会开始大量消耗脂肪。因此,想要提高脂肪的消耗速度,我们每次跑步的时候,需要坚持40分钟。
2、从慢跑慢慢过渡为变速跑
慢跑属于中低强度的有氧运动,适合新手跟体能素质比较差的人,但是一段时间后燃脂效率就会下降。而变速跑属于高强度间歇训练,燃脂效果是慢跑的2倍,但是体能肺活量都比较强的人,才能挑战。
一般建议你进行慢跑1-2个月后,可以改为变速跑,提高训练强度,有助于突破瓶颈期,提高减肥速度。变速跑的具体方法:慢跑100米,快跑100米结合的循环训练法。或者慢跑5分钟,快跑3分钟的循环跑法。
3、每周坚持4-5次运动
跑步 训练的时候,不要三天打鱼两天晒网,而要坚持下来。一周保持4次以上的运动训练的人,比一周只锻炼2-3次的人,燃脂效果会快很多。
4、控制好饮食,不吃垃圾食品
想要快速瘦下来,你需要结合饮食,戒掉高糖分、煎炸类、过度加工的垃圾食品,比如薯条、爆米花、炸鸡、奶茶、可乐、火腿都是高热量的不健康食物。
我们不要吃外卖,坚持自己做饭,三餐要多吃健康的高纤维蔬菜跟水果,同时补充优质蛋白,少吃精细碳水,用复合碳水粗粮代替,一天下来的热量摄入就会控制在标准范围内了。
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