编辑:燕教授
【燕教授减肥科普】如何靠饮食减肥?:/cn/newshow_424.html转载请标注!
走亲戚、串朋友,大鱼大肉端上桌,一家人坐在一起说说笑笑,一不小心吃出双下巴、小肚子,让去年的肥统统白减了!
那么走进今天的知识课堂,燕教授准备了一份《防胖指南》,助你们过年玩的开心、瘦得快乐~如何靠饮食减肥?
如何靠饮食减肥?
吃,是过年必不可少的一项事情,所以想要防胖,当然也是从饮食开始,首先过年饮食要遵循以下三个原则:
1.要正餐,不要零食
春节期间的正餐已经足够丰富,想要消耗这些热量本身就很不容易,如果正餐之外再吃大量零食,摄入更多热量,想要不胖真的很难。
2.正餐技巧
正餐虽丰富,但只要学会吃,一样可以“瘦得飞起”。吃正餐要记住两个要点:首先是吃饭要慢,细嚼慢咽,这样可以让食物能够被充分消化。
而且延长进餐时间也可以让大脑接收到饱腹信号,从而减少摄入控制体重。
第二点是要学会进食顺序:“蛋白质/蔬菜—主食”。这样的进食顺序可以在吃饱的基础上尽可能减少热量的摄入。
3.均匀分配每日热量
健康的减肥方式是通过控制每日摄入的热量值,所以要均衡分配每餐的摄入热量。
如果上一餐吃太多,那么下一餐就清淡少吃。不要抱着“既然上一顿吃多了,也不在乎这一顿了”这样自暴自弃的态度。
当然,这也不是建议你饱一顿饿一顿,尽可能地均衡分配每餐摄入热量,从而控制每日的总热量摄入,这样的方式最为健康。
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