编辑：燕教授
【燕教授减肥科普】如何靠饮食减肥？：/cn/newshow_424.html转载请标注！
走亲戚、串朋友，大鱼大肉端上桌，一家人坐在一起说说笑笑，一不小心吃出双下巴、小肚子，让去年的肥统统白减了！
那么走进今天的知识课堂，燕教授准备了一份《防胖指南》，助你们过年玩的开心、瘦得快乐~如何靠饮食减肥?
如何靠饮食减肥?
吃，是过年必不可少的一项事情，所以想要防胖，当然也是从饮食开始，首先过年饮食要遵循以下三个原则：
1.要正餐，不要零食
春节期间的正餐已经足够丰富，想要消耗这些热量本身就很不容易，如果正餐之外再吃大量零食，摄入更多热量，想要不胖真的很难。
2.正餐技巧
正餐虽丰富，但只要学会吃，一样可以“瘦得飞起”。吃正餐要记住两个要点：首先是吃饭要慢，细嚼慢咽，这样可以让食物能够被充分消化。
而且延长进餐时间也可以让大脑接收到饱腹信号，从而减少摄入控制体重。
第二点是要学会进食顺序：“蛋白质/蔬菜—主食”。这样的进食顺序可以在吃饱的基础上尽可能减少热量的摄入。
3.均匀分配每日热量
健康的减肥方式是通过控制每日摄入的热量值，所以要均衡分配每餐的摄入热量。
如果上一餐吃太多，那么下一餐就清淡少吃。不要抱着“既然上一顿吃多了，也不在乎这一顿了”这样自暴自弃的态度。
当然，这也不是建议你饱一顿饿一顿，尽可能地均衡分配每餐摄入热量，从而控制每日的总热量摄入，这样的方式最为健康。
如果觉得《深度探讨：燕教授教你科学饮食减肥的秘诀》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
