“三练三不”是一种新型的减肥方式，以每周三次的锻炼和三个不做为核心，让你轻松减肥并避免反弹。通过每周三次的有氧运动和力量训练，可以有效消耗体内脂肪并塑造身材。同时，避免三个不做：不暴饮暴食、不熬夜、不沉迷于零食，可以帮助你控制饮食，保持身体健康。这种健康减肥方式不仅能帮助你在短期内达成减肥目标，还能够保持长期效果，避免反弹。无论是想要迅速瘦身还是保持健康体型的人都可以尝试“三练三不”，享受健康减肥带来的好处。
（阿天聊健身）回答减肥这个问题，首先思想上要对自己狠点，目前尚无快速方法。减肥是没有一劳永逸的办法的，不管是什么方式的科学减肥，都重在一个长期坚持的过程，如果中途而废，体重肯定会反弹的。在减肥之前，我们就要明白，减肥不是一场冲刺跑的比赛，而是一场马拉松，只有坚持下来的人才能够得到最终的胜利。只有坚持不懈的饮食控制和运动锻炼，才能快速的减肥并且不反弹，如果是重度肥胖，就需要在饮食控制和运动锻炼的基础上借助减肥的药物。
三练之一：散步。这种方式简单易行，贵在坚持，每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去4-5公斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
三练之一：固定锻炼。每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。方式很多，比如跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟大约200米的速度，可在3个月内减少5公斤以上；跳舞，每周5次，每次1小时，可在3个月内减少5公斤；游泳，每周4小时，可在3个月内减少5公斤；骑自行车，每周3次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在3个月内减少5公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
三练之三：力量训练。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在6个月内减少5公斤体重，因人而异或许更多。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，杠铃的重量和次数可逐步增加。
在减肥的期间，我们可以通过一些日常的小习惯来加快我们减肥的步伐。
三不之一：不节食。很多人觉得减肥就是等于节食，节食减肥成了大多数人的选择。虽然减重的效果很快，但是反弹的速度也让人始料未及。这种方法并不会让你瘦下来，反而会让你的代谢下降，身体营养流失，激素水平紊乱，以及肌肉量的流失。这会给身体带来很大的负面影响，你容易变易胖体质。当你恢复饮食后，每次摄入食物，身体都会疯狂的囤积热量。
三不之二：不久坐。日常很多人会久坐成疾，进而腰酸背疼，腰椎突出，出现脊椎病，大象腿、肥臀等现象。很多人不是因为吃太多而肥胖，主要是因为久坐，下肢循环受阻，食物无法消化和吸收，转化为脂肪就存在体内了，小肚腩也随之找上你。多活动，少久坐，或者多踮踮脚，多站一站，促进身体的代谢循环，热量的消耗。
三不之三：不熬夜。熬夜，晚睡，不规律睡眠只会加大了肥胖的风险。熬夜不仅仅会增加了皮质醇的分泌，还会降低瘦素、生长激素以及睾酮素的分泌，导致身体的正常运转下降，从而降低了代谢的能力。皮质醇水平的上升，会让脂肪储存在体内，你才会越来越胖，此外脱发以及口臭、皮肤失色以及各种各样的疾病找上你。（阿天聊健身）
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