现在的人们只有晚上有比较多的休息时间，因此会选择一种晚上进行运动的方式，在舒适、安静的环境下面多一会瑜伽运动，不少人都表示瑜伽减肥的效果还是很不错的，那么哪些瑜伽减肥招式可减肥塑身呢?一起来看看下面的
1哪些瑜伽减肥招式可减肥塑身
现在的人们只有晚上有比较多的休息时间，因此会选择一种晚上进(整理)行运动的方式，在舒适、安静的环境下面多一会瑜伽运动，不少人都表示瑜伽减肥的效果还是很不错的，那么哪些瑜伽减肥招式可减肥塑身呢?一起来看看下面的介绍吧。
角式
直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
梨式
首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30 秒。吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。
船式
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。
哪些瑜伽减肥招式可减肥塑身?专家提醒您，瑜伽减肥的招式有的比较简单，有的难度却比较大，因此肥胖的你需要根据自己的实际情况来选择合适的方法进行，不要没有任何基础就选择难度较高的招式。
2瑜伽减肥初学者的注意事项有哪些
随着瑜伽运动的流传开来，已经成为了很多都市男女都喜欢的一种运动，不少肥胖的爱美者也会想要通过瑜伽来来进行瘦身和休整体形。但是对于初学者而言，还得需要了解一些基本的注意事项才不会给自己的身体带来伤害，那么瑜伽减肥初学者的注意事项有哪些呢?一起来看看专家的介绍吧。
初学者须知一：寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
初学者须知三：心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
初学者须知四：不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
初学者须知五：不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
瑜伽减肥初学者的注意事项有哪些?专家提醒您，瑜伽减肥的运动和招式并不是那么容易掌握的，不进行全面的了解就盲目的跟着一些瑜伽减肥的视频进行运动，是很容易给自己造成一些伤害的，初学者需要多加注意了哦。
3瑜伽减肥招式哪些可以瘦腿
女性朋友不仅仅重视脸部的美丽，也希望自己能够有一双细细的大长腿，但是过多的脂肪让双腿看起来又肥又难看，那么瑜伽减肥招式哪些可以瘦腿呢?很多瑜伽动作对于局部瘦身的效果都还不错的，一起来看看下面的介绍吧。
1、侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
2、站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
6、站立前屈
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。
瑜伽减肥招式哪些可以瘦腿?专家提醒，瑜伽减肥的招式复杂多样，想要有好的瘦身效果就需要选择合适的方法来进行，并且没一个动作都要做到位才行，长期的坚持不仅可以让你瘦下来还可以起到塑身的效果。
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