最有效的按摩减肥法及详细手法

对于想减肥的朋友来说会有各种各样的减肥方法，像运动减肥就需要到外面锻炼，那么你们有没有想过在家里就可以把这项艰巨的减肥运动搞定的呢，其实是可以的在家一样让你轻松的实现减肥的目的，那就看一下我是怎么在家

1在家轻松帮你实现减肥梦

对于想减肥的朋友来说会有各种各样的减肥方法，像运动减肥就需要到外面锻炼，那么你们有没有想过在家里就可以把这项艰巨的减肥运动搞定的呢，其实是可以的在家一样让你轻松的实现减肥的目的，那就看一下我是怎么在家里就完成这项运动实现在家一样完成减肥梦的吧。

1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可()以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

另外介绍几种有效快速的减肥方法。

4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

6、游泳最见效的全身减肥法。游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

好了，通过以上的介绍你是不是对于在家也能轻松的减肥瘦身的减肥方法打动了呢，那就来试一下吧，真的一样可以实现减肥效果的哦，最后祝大家减肥成功，如果你还有减肥方面的疑问可以咨询我们的在线专家将会为你量身制作一份减肥计划，为了自己越来越漂亮赶紧的行动起来吧。

2正确的方法促进减肥效果

胖了以后导致身材不迷人，而且还会导致身体健康出现问题，所以减肥是非常重要的事情，对于很多人来说，他们会觉得减肥还不容易吗，饿几天就瘦了，而事实上减掉的只是水分，下面就来为大家介绍正确的减肥方法。

减肥 吃得要聪明

正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到减肥不减健康的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

减肥饮食的原则及小技巧

1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

减肥不必挨饿

只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱足感的食物和体积大的食物，因为体积愈大愈能产生饱足感，例如高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感，而精致食物不容易让人产生饱足感，自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜，热量低且容易有饱足感。

如果实在饥饿难耐时怎么办?营养师建议：可以吃一点低热量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;可以吃一点点低热量的饼干，例如：高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

不反弹的小技巧

1.多喝水少喝饮料。

2.保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

3.低盐、低糖、少油、减少调味料。

4.尽量吃生鲜和原味。

以上为大家介绍了正确的减肥方法，这样既能减肥成功又能让身体保持良好的状态，同时减肥成功后要注意避免反弹的情况。

3最有效的按摩减肥法及详细手法

随着生活质量的提过及人们对减肥越来越重视，掌握几种减肥方法是很有必要的，相信大家都听说过按摩减肥法吧，你知道按摩减肥法是如何的去完成才能达到最佳的效果的吗，那么下面就给大家详细的介绍一下按摩减肥法的具体按摩手法吧。

第一、臀部按摩减肥

第1步，双手叠加按揉一侧臀部，反复操作2分钟。同法操作对侧。

第2步，双手捏住臀部肌肤，反复用力捏肉臀不2分钟，同法操作对侧。

第3步，单掌或双掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞肓穴至环跳穴止，反复推按1分钟。

第4步，以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴位，反复按揉1分钟。

第5步，以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖，由轻至重地持续按压1分钟。

第6步，双手食指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转动作，用小指侧节律性地叩击臀部，反复操作1分钟。

第二、腹部按摩减肥

双手手指并拢，自然伸直，一只手掌放于另一只手掌上，在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动。

第三、腰部按摩减肥

第1步，双手叠加，用掌面在两侧腰部上下来回按揉2分钟，然后用双手掌根对置于腰部脊柱两侧，余四指附于腰际，掌根向外分推腋中线，反复操作2分钟。

第2步，取坐位或立位，两手中指按于肾俞穴，用力tulaoshi按揉30-50次，或握拳用食指关节按揉穴位。

第3步，双手叠加，有节律性第用掌根按压命门、腰阳关穴各半分钟，以酸胀感为度。

第4步，以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后同法按压对侧腰眼。

第5步，用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次髎穴各半分钟。

第6步，五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和骶尾部1分钟。

第四、臀部按摩减肥

第1步，双手叠加按揉一侧臀部，反复操作2分钟。同法操作对侧。

第2步，双手捏住臀部肌肤，反复用力捏肉臀不2分钟，同法操作对侧。

第3步，单掌或双掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞肓穴至环跳穴止，反复推按1分钟。

第4步，以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴位，反复按揉1分钟。

第5步，以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖，由轻至重地持续按压1分钟。

第6步，双手食指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转动作，用小指侧节律性地叩击臀部，反复操作1分钟。

好了，通过以上对于按摩减肥方法的详细介绍你是不是已经掌握了按摩减肥方法的具体动作要领了呢，这可是一种最有效的减肥方法的哦，如果你也想快速的减肥那就来试一试按摩减肥法的神效吧，但是一定要坚持不可松懈的，坚持就是胜利，相信不久你一定会有一个不错的收获的哦。

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