燃烧脂肪的4 种减肥食谱

我们都知道在减肥过程中我们可以选择通过控制饮食来达到减肥的效果，粗粮就是我们减肥路上的不二之选，如果你想要健康，又想达到长期减肥的效果，那你一定不要错过粗粮。下面我们的美食专家为你推荐减肥中不能错过的

1美食专家推荐减肥中不能错过的四种粗粮

我们都知道在减肥过程中我们可以选择通过控制饮食来达到减肥的效果，粗粮就是我们减肥路上的不二之选，如果你想要健康，又想达到长期减肥的效果，那你一定不要错过粗粮。下面我们的美食专家为你推荐减肥中不能错过的四种粗粮。

玉米

玉米是粗粮中的瘦身女王。玉米含有丰富的维生素E、钙、硒、镁。除了能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄外，玉米须还有利尿的作用。因此，煮玉米的时候不妨将玉米须留下来煮茶，可以利尿消水肿。

地瓜

地瓜的饱腹感和排便作用非常强，其纤维质松软，容易消化。地瓜含有的热量很低，约为同等分量馒头的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比较常见。

燕麦

燕麦营养丰富，含有大量的B族维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等。不仅可以加快新陈代谢速度、降脂降压、清热通便，而且还能调节生理功能。燕麦牛奶是大多数人喜欢的一种吃法。

糙米

糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，糙米含有的膳食纤维和胆固醇结合后，可以促进胆固醇的排出。因此高血脂症患者可以多吃糙米。糙米的饱腹感很强，可以在减肥的时候帮助控制食欲。

粗粮对于减肥瘦身有正面促进的效果，粗粮具有强大的清肠能力，其丰富的膳食纤维可以帮助消化，同时又能达到刺激肠道蠕动的效果。我们都知道了粗粮的各种益处了，何不赶紧尝试呢?

2燃烧脂肪的4 种减肥食谱

大家都知道，身体肥胖是有很多的脂肪造成的，吃的多，加上不运动，就容易造成肥胖。其实饮食也是可以减掉一些脂肪的，那么吃哪些东西是可以燃脂肪呢，下面介绍4种燃烧脂肪的减肥食谱。

1、甘蓝菜

甘蓝菜可以清除体内油脂，球花甘蓝可以刺激体内的脂肪粒进行燃烧。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，并且所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平，你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿，从而达到饮食减肥的目的。

2、野生三文鱼

野生三文鱼有助于收减腰围，消除腹部堆积的脂肪。鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些。

3、牛油果

牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度高，它是一种消化速度极其缓慢的食物，可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入，最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的。

4、巴西坚果

巴西坚果包含的脂肪主要是不饱和脂肪形式，特别是单不饱和脂肪最多。这类脂肪有助于降低坏胆固醇水平，并增加好胆固醇数量，可以预防脂肪堆积。

以上介绍的是燃烧脂肪的4 种减肥食谱，减肥不单单是靠运动、节食，减肥也是需要减肥食谱的，适当的食谱不仅不会发胖，反而能减肥。所以想要减肥的朋友们赶紧了解下以上减肥食谱的内容吧。

3夏季减肥选择哪种类型的食物好呢

每逢夏季来临，人们纷纷选择这各种各样的减肥方法，有许多的人都会选择通过饮食减肥，那么在夏季减肥，选择哪种类型的食物好呢?我们一起来看看吧。

1、酸味食物

沙果、山楂、泡菜等这些属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质能够促进消化。

2、辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，还能提高新陈代谢，刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润，对燃脂、减肥多有很好的功效。

3、臭味食物

都知道榴莲气味强烈，但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好(整理)的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。

4、冲的食物

萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，有些吃完了甚至还会有异味。吃冲的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。

以上就是小编为大家介绍的夏季减肥，适合我们选择的食物类型，希望小编的这些小建议能使大家的减肥事半功倍。在保持好身材的同时也要多注意养生，吃出美丽和健康。

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