减肥的黄金时间指的是在一天当中，身体的新陈代谢最活跃、消耗能量最大的时候，有利于减肥效果最佳的时间段。通常认为，早晨是减肥的黄金时间，因为在一夜未进食后，身体的血糖水平较低，此时进行有氧运动可以更容易动用脂肪作为能量来源，有助于燃烧脂肪。
此外，一般来说，早餐后的上午时间也是新陈代谢较为活跃的时期，适合进行一些运动以促进脂肪燃烧。晚餐后尽量避免大量进食，因为晚间身体的新陈代谢较为缓慢，如果摄入过多热量，就容易储存为脂肪。
然而，不同的人体适应不同的生活方式，而减肥是一个长期的过程，只有找到适合自己生活规律的运动和饮食习惯，才能达到理想的减肥效果。
