大家都知道上班族每天都要坐很久,就是因他们久坐办公室,缺乏运动,血液不循环,消化慢才会导至腰部出现赘肉;那么如何减肥才能赶走水桶腰呢?一、利用工作环境1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐
13招让久坐上班族赶走水桶腰
大家都知道上班族每天都要坐很久,就是因他们久坐办公室,缺乏运动,血液不循环,消化慢才会导至腰部出现赘肉;那么如何减肥才能赶走水桶腰呢?
一、利用工作环境
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼。
为什么身上长赘肉的往往是一些白领上班族
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
二、控制工作餐饮
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
4、自己带便当
许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
以上内容介绍的是赶走上班族腰部赘肉的方法,想要减肥的上班族们要时刻注意,平时要多运动、多喝水,并且还要提醒大家的是,减肥的必要要素是坚持。所以朋友们在实施以上方法时,记得一定要坚持。
2跳绳减肥 让赘肉远离肚子
跳绳算是一种很好的减肥方法,可以达到全身运动的效果,并且能燃烧全身的脂肪。一般这项减肥运动只有女生会选择。虽然跳绳可以减肥,那么跳绳能否减掉肚子上的赘肉呢?
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习,可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度,而要尽量持续更长的时间,并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉,做好适度的抻拉,小腿就不会变粗!
跳绳是一项比较剧烈的运动,在运动前一定要做好充分的准备活动,以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后,也要注意做一些拉伸动作,缓解肌肉紧张!
跳绳减肚子的运动量
初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
跳绳减肚子跳法技巧:
向后踢腿跳
一条腿向后踢的同时跳过绳子,跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展,带来良好塑身效果。
扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。
向前踢腿跳
跳绳时两腿前踢。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调,才能防止绳子被挂住。
向后跳绳
保持腰部稍稍弯曲的姿势,手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子。可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟。
以上内容介绍的是跳绳减肥的方法,想要通过跳绳减掉肚子上的赘肉,那么朋友就要按照以上内容的介绍来实施哦,减肥可以说是一项特别耗时的重大工程,肥胖会直接形象我们找工作,找对象,所以朋友们要注重自己的身材哦。
3女性减肥一定谨记哪些注意事项
生活中很多朋友,暴饮暴食过后,留下了一身肥肉,MM们都非常忧心。那么用哪种方法可以达到快速减肥瘦身的目的呢,减肥就成为人们非常关注的健康问题,其实长胖是一件正常的事情,那么女性在生活中减肥要记住哪些哪些减肥注意事项呢?
1. 不要不吃饭
不吃饭不会帮助你减肥!研究表明,每隔几小时吃点东西有助于稳定血糖和降低饥饿感,避免下一餐的狼吞虎咽。提前计划好第二天吃饭的时间,预先选择好食物和量的多少,以免吃得过多起到不好的效果。
2. 不要痴迷地测量
健康减肥的关键是保持一致,在饮食和锻炼上需要足够的耐心,充足的睡眠能够补充所需能量。通常情况下,一个人每周最多不可减少两磅体重,但它可能会或多或少取决于你和你的身体。你的体重波动取决于每天身体的水分、饮食时间和激素平衡。测量体重一周一次最为合适,这样会让你专注于减肥过程,而不是秤上的数字。
3. 不要用精神惩罚自己
愤怒地盯着镜子里的自己,脑中不断闪过脂肪等等的词语,这会让自己变得越来越没有自信。脂肪不会奇迹般地融化消失,研究表明,被自己用精神麻痹或误导带来的后果只能使体重逐渐增加。如果你有过这样的经历或正在经历这样的自己,试着接受体重增加的事实,并专注于减重的饮食和锻炼,可能会有惊人的好结果。
4. 不要大量买新衣服
减肥需要时间,虽然可能直到你找到适合你的紧身牛仔裤,这会是很长一段时间,但不需要气馁,这只是暂时,利用减重的时期囤几件令自己感觉好的外套是个好主意。记住,好心情将帮助你做出更好的食物选择。
以上内容介绍的就是女性健康减肥所要记住哪些减肥注意事项,希望能引起减肥朋友们的重视。减肥我们要讲究一定的方法,不要盲目减肥,这样才不会对身体健康造成影响,而且还能让身材更完美苗条。
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