郑多燕减肥舞效果怎么样

跑步减肥的效果和健身效果得到了大家的肯定，很多肥胖的女性最担心的就是跑步之后会让自己的腿部变粗，影响美丽，因此不敢轻易的尝试，那么怎么跑步减肥腿不会粗呢?一起来看看下面的介绍。 头部：抬头，目视前方

1怎么跑步减肥腿不会粗

跑步减肥的效果和健身效果得到了大家的肯定，很多肥胖的女性最担心的就是跑步之后会让自己的腿部变粗，影响美丽，因此不敢轻易的尝试，那么怎么跑步减肥腿不会粗呢?一起来看看下面的介绍。

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸

以上内容就是对怎么跑步减肥腿不会粗进行的介绍，希望可以给大家带来帮助。跑步减肥的方法确实很有效，但也要注意跑步的姿势一定要正确，千万不要盲目的进行，不然会得到自己不满意的效果。

2冬天如何正确跑步减肥

跑步是一种很不错的健身减肥项目，很多肥胖的人都会选择这样的方式来瘦身。但很多人没有正确的进行跑步，导致减肥的效果不好，甚至给身体造成了极大的伤害，那么冬天如何正确跑步减肥呢?一起来看看下面的介绍。

1、跑步之前要热身。热身是很重要的，记得在学生时代，每次上体育课都是先要热身下的，当然平时跑步热身也是，我们不能一到了场地就开始跑步的。小编在这里建议在跑步之前，我们可以简单的去做一些拉伸的运动，这样可以让自己先放松的哦。

2、跑步鞋的选择。一双合适的跑步鞋是很重要的，尤其是对于很多的女孩子来说，如果真的想减肥的话，那么跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子，穿着一定要舒适才好。而且好的鞋子对于我们跑步会更加舒畅的哦。

3、跑步进行有氧运动。一般性的，我们跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40分钟哦。

4、跑步的速度。其实并不是快跑才有利于健身的，相对于慢跑是更加对于美眉的瘦身很有好处的，很多时候是由于跑步的时间决定你的脂肪的燃烧的，跑步最好的就是进行有氧运动的。即便强度不大，也是有利于很好瘦身。

5、跑步结束喝果汁。当我们在跑步结束的时候，我想很多人都是会觉得口渴的，当然你身体也是需要补充水分的，所以说补充什么水分为好呢?其实专家建议是如果有果汁的话，最好是喝果汁的，这样可以补充流失的维生素和一些营养物质的。

6、跑步的次数。跑步减肥瘦身并不是天天都是进行的，我们最好的节奏是隔一天进行一次瘦身跑步的，这样是有利于我们保持良好的运动状态的，让自己的身体可以更加健康成长，并且促进身体的新陈代谢的循环。

冬天如何正确跑步减肥?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家表示，跑步减肥的方法不能让你在一朝一夕之间就见到好的效果，需要每一个爱美者长期坚持下去，就会有不一样的美丽出现。

3郑多燕减肥舞效果怎么样

年近五十的郑多燕可以保持火辣的身材和青春的脸庞，她自己独创的减肥舞风靡全中国，很多人都想要尝试，那么郑多燕减肥舞效果怎么样呢?郑多燕减肥舞的全身动作有哪些呢?一起来看看吧。

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

瘦全身动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向

郑多燕减肥舞效果怎么样?全身都肥胖的你，不妨试一试上面的减肥动作，一定可以让你瘦下来的。如果你只需要局部的减肥，那么也可以试一试郑多燕减肥舞的其他动作，只要坚持你也能如郑多燕一样美丽迷人。

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