薄荷减肥好吃美食推荐吗 薄荷健康推荐食谱

一周减脂美食速递

正在进行中，少摄入，多消耗，已经瘦了9斤，一个多月，继续努力中！

薄荷健康

真像！秋冬是最适合减肥的季节

打卡减肥第二十一天，昨天碳水吃太多，今天早上体重又反弹了，59.9公斤，比昨天重2两

今日早餐 牛奶➕鸡蛋➕奇亚籽燕麦片

中餐 南瓜玉米饼➕金针菇炒鸡胸肉

晚餐 水煮生菜，忘记拍了

我在薄荷上有记录重量，今日热量吃超标了，主要是分量太多，我刚称了一下61公斤，看样子明天又会反弹到60公斤以上了[捂脸]，稍微多吃点就涨，我看我这样就是减到目标了，反弹的可能性也很大，难不成我要一辈子都要吃减肥餐

4月29日，星期五，多云

昨天体重：华为51.7㎏，薄荷51.8㎏

今天体重：华为51.7㎏，薄荷51.75㎏

今天体重依然平称，昨天差不多吃了200多克的我自己制作的全麦吐司片，真的是太好吃了，吃了自己做的，再也不想买外面的吐司片了。当然自己做的吐司，热量也很高，主要是面粉，黄油，核桃仁，葡萄干，蔓越莓干这些热量都很高。虽然未放白砂糖，但果干替代，热量不低，但味道真的很好，甜味比砂糖好很多，所以吐司制作完成时，满屋子的麦香味真的很诱人。

体重连续3天一样了，还是要把心态调整好，一口气成不了胖子，一口气他也成不了瘦子。尤其是我现在应该是围绝经期（45岁∽55岁），自身身体的很多变化自己是把控不了的，自我能做得了的就是交给时间，慢慢来，要跟自己和解。今年减肥都很不容易，而且馋碳水相当厉害，这么多年，我对碳水没有偏好，但今年就想吃，这与我的减脂背道而驰[捂脸]，该怎么办呢？

5＋2轻断食第二周

第五天，正常饮食日

早餐：蒸南瓜，蒸鸡蛋，凉拌黄瓜＋纳豆，再加2个粑粑

午餐：自制脱脂酸奶，水果，玉米

晚餐：包子，生菜煮冬瓜

加餐：黑芝麻丸，奶酪棒

今天运动

12节操课，主要是拉伸

2跑步机7速快走40分钟

今天饮水量：2500ml

今天有排便

减肥期间一定要学会学会计算卡路里！

举几个简单的例子

一个鸡蛋的热量是80大卡

半碗面条，半碗粥，四分之一米饭的热量是80大卡

100G蔬菜的卡路里是40大卡

一块薄薄的肥肉片 热量就有80大卡

我们吃的袋装食品包装上都有热量表，上面的千焦数乘以0.239就是卡路里

大家可以下一个薄荷app，上面有食物的热量表，每餐还可以帮你计算热量

吃东西之前自己看一下热量，你就会拒绝吃很多高热量的零食

减肥期间尽量自己做饭少在外面吃饭

外面的菜都是加了大量的油炒出来的，不然怎么会这么香呢，你在外面吃一顿饭多吃进去的油，到了你身上那就是实实在在的脂肪啊！而且外食也加了大量的盐和调料，这些都不利于减肥

有人会说，我没有办法自己做饭啊，每天上班这么忙，其实时间都是挤出来的，没有大把时间准备，零碎时间总有吧，晚上吃完饭了不要立马坐下玩手机，把碗筷收拾干净，然后看看食谱明天吃什么，把需要的食材准备一下，打个比方，早上想喝碗红豆粥，那就把需要的粮食洗干净放到锅里，预约几个小时后煮粥，这样早上就可以喝到暖暖的粥了，想要健康饮食，就先勤劳自己

减肥的你，用什么办法啊？

年后顿顿大餐，看着就眼馋。我在心里跟自己说，忍忍，少吃点，要不然长胖。一边想，一边拿起筷子，真好吃啊！

不知不觉间，年后又胖了。今天都是二月二了，我还在犹豫是否减肥？你呢？

以前用过薄荷、keep，感觉还不错。今年的减肥该从哪天开始呢？想想下周可能要出差见同事，会不会笑话我胖呢？既然都有了羞耻心，那从明天开始吧！

对，没说错，明天。

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