快速减肥的运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加代谢率。例如：
1、慢跑：每周进行数次长距离慢跑可以促进脂肪燃烧。
2、跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以快速燃烧卡路里。
3、游泳：游泳是全身性的运动，可以消耗大量能量。
无氧运动可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率。例如：
1、举重：通过举重可以增加肌肉质量，提高代谢效率。
2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肌肉。
3、哑铃训练：使用哑铃进行训练可以针对特定部位进行力量训练。
但是，请注意，减肥是一个长期的过程，除了运动外，还需要注意饮食和休息。另外，如果有任何健康问题或者长时间没有从事过运动，建议先向专业的健身教练咨询。
