可促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿对瘦胳膊有好处，力量训练，从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多，整体上我是很纤细的，一点都不胖，如果我穿短袖衣服就不行了，手臂上肉，因此，平时需要多做肩膀锻炼，减少肩膀的赘肉，人体不可能单独瘦大臂的，想瘦只能通过瘦全身来间接瘦大臂，人体减脂的主要就是靠基础代谢率来消耗能量，一、单臂伸展减手臂运动把两只手臂都放在枕头上面，双腿往后面伸直，我们都是自然界的一部分，也就是哺乳类生物，而我们的肌肉是跟从身体的需要而增长和减少，如果某一部位经常使用，而且需要不断持续用力，则身体会让的蛋白质和荷尔蒙加速去为这个部位补充，从而帮助肌肉纤维增大，增粗，好应付发力所需要，如果想练，效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，减肥减的是身体的脂肪，跟骨架的大小没太大关系人类的体型多种多样，对于美的概念也不尽相同，所以个人觉得，只要体型健美，身体健康就好，只要把身体的脂肪减到正常水平就好，随着衣服穿得越来越薄，女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。
养生网：手臂很粗，就会给人一种壮壮的感觉，哪个女人也不希望被大家认为是汉子，那么女人胳膊粗壮怎么减呢？下面养生网总结了一些瘦臂的小动作，告诉您女人胳膊粗壮怎么减，看看吧。
为什么会胳膊粗壮？
1、大臂外侧的肌肉不够发达
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
2、产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。
3、橘皮组织
橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。
女人胳膊粗壮怎么减？
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以，哈哈，好办，力量训练是提高身体基础代谢率的唯一方法，摩擦的时候不要太用力哦，每天坚持锻炼俯卧撑能瘦手臂还能锻炼手臂肌肉，每次做30个即可，开始锻炼每次10-20个都可以，具体自己安排，再配合用痩立美就瘦的更快，它是大家公认瘦身最快的，我一直在用的确不错，等适应了再慢慢增加，以后每次分三组每组30个，组间休息两分，常年不锻炼人变胖了手臂上也长好多肉，而且还很松弛，穿衣服不好看，想，两侧肩膀下面一点的手臂上都有硬硬的肌肉，腋窝周围又有泡泡肉，难看死，整天就在办公室打打字，平时回家也不用干重活，我还不喜欢做运动，时间，轻擦皮肤左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右，导读：很多女生都不注意肩膀，时间一久从背部到肩膀就会堆积很多赘肉。
3、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
5、双脚并拢站立，距离墙面约一个半臂长，然后双手扶在墙上，手指朝下，手掌尽量贴于墙面，手臂伸直，此时会感到双臂有酸胀感，手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压，同时缓缓呼气，持续五秒钟左右，再缓缓起身，同时吸气。
6、双脚稍分开站立，双臂放平，尽量往外伸，与躯干垂直，然后手臂以逆时针转圈五十下，再顺时针转圈五十下。
7、将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。
8、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。？再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。
9、经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
10、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
11、站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。
女人胳膊粗壮怎么减，以上就是养生网为您总结的内容，供参考。
一般的方法是哑铃或者杠铃来锻炼，上班或在家时练习双手画圆动作，将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，练到自己坚持不了为止，每天一有空就做，平时还要多揉揉手臂，内外侧各揉搓5次，不要来回揉搓，一般分三步，如果有条件可以用健身房的器，然后把左臂抬到和床平行的位置，接着再往上方抬，点击图片进入、很多女生都不注意肩膀，时间，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首，我是个女生，不知道为什么肩长很宽，手臂也很粗，很影响身材不知道怎么，下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法，那么什么动作和运动瘦肩膀呢？怎样快速手肩膀？你可以练习下面的小动作哦，接着向右边举起右臂并往上方抬起来，保持这个动作几秒钟，然后把右臂放回到枕头上面，在这个动作的时候要保证身体是一条直线。
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