运动减肥吃什么好?
运动减肥吃什么好?
训练前
运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。
好处：
1.促进运动表现，增加运动耐力。
2.促进脂肪的分解。
3.可以不影响运动中生长激素的分泌。
训前好食物，减脂又增肌：梨、无糖脱脂酸奶、糙米饭、蛋清、苹果、全麦意大利面、鱼虾贝、柚子、脱脂牛奶
九种食物组合搭配，风味更佳哦。
另外推荐：
1.卷心菜
富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌。
富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
2.菌菇类
菌菇类食物低卡却高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质。
能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。代表菌菇：杏鲍菇。
训练中
一杯糖水或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。
作用：促进有益激素分泌，提升力量、增进耐力、增肌减脂。
训练后
1、要注意摄取充足的水分
减肥者在运动以后的一个小时以内可以少量多次地给身体补充水分，也能减少饥饿感。
2、要摄入少量的高纤食品
待运动过后两小时左右，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鱼皮。
运动后两小时，你能补充一些平时不敢过多摄取的碳水化合物了。如：精粮主食+几两瘦肉。
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