导语：减肥是养成良好习惯的过程，这并不代表是要你节食死命运动的！导致胖的原因就是我们的生活习惯出现了关键性问题，如果不改变日常生活习惯，我们就是永远在减肥反弹的怪圈中走不出来。
1、 优质的生活习惯=我们经常说的易瘦体质
首先需要准备一个体重秤，然后最重要的就是碳水化合物，一定要吃，不进食或少食碳水，会导致暴饮暴食严重的更会导致严重反弹。可以选择用蒸熟或者煮熟的芋头、山药、地瓜、南瓜等来代替主食；而此刻你会发现，同等发热量的面条米饭类你只能吃一点点，而芋头可以是一堆，既管饱又不会有罪恶感。
补充：强调一下饱腹感！因为长期不进食东西会降低人体的意识力，减肥是一个持久战，没有人能天天不吃饭；所以吃饱了才有力气减肥是对的。还有就是碳水物尽量选择搭配青菜来吃。
2、 导致人体最发胖的食物不是主食
比如：酒精＞糖＞主食＞脂肪；按以上顺序需要先戒酒，而不是先戒肉，只吃素是瘦不了的。并且瘦肉是真的可以可以吃的。
还有就是糖，糖的热量不是很高，但是他会使血糖快速增高，导致胰岛素过量分泌，时间久了，导致胰岛素开始抵抗，这时人体就开始发胖；想吃甜的可以适当吃一些水果，含糖量过高的水果不宜过多食用，另外地瓜也是很甜的，也可以代替糖的摄入。
用最简单的方式表达，其实减肥期间你是什么都可以吃的（保证健康营养的话就不可以什么都吃了）；只要是你每天摄入的总热量足够1000—1200千卡之内就可以；比如一桶泡面的热量等于半斤地瓜再加好几碗菜好几个水果的总和，你确定你真的要选择一桶并不管饱的泡面吗？
补充：油和糖混合出的食物是最容易导致发胖的，所以又甜又油的东西尽量远离。
不吃晚饭真的会瘦，两个原因，第一个是因为长时间空腹让人体内的糖消耗殆尽，从而开始消耗脂肪；第二是少吃一顿饭的热量也会瘦。
也并不是只有高强度的运动才会减肥，骑车瑜伽做家务都可以的；只是微微出汗也是可以瘦身的；重要的是要运动起来，让身体动起来，当然有人要慢慢适应运动强度，适当增加运动量，不要上来就拼命运动，很难坚持下去的。
3、 减脂=减肥≠减重
（1） 减脂的核心：热量差
无论是少吃多动，还是增加新陈代谢，其最终目的都是为了制造热量差；热量不会凭空产生也不会凭空消失，但是可以在物体之间转化。因此减脂的意思可以理解为向外界输送能量要高于摄取量的。
（2） 减脂与减重的差别，你瘦与不瘦都不是体重秤的错
减重是一味追求体重数字的减少，而减重是强调完美体型的；因此如果你想要的是减脂，就不要一直在意自己的体重了，你需要在意的是自己的体型；由于人体本身的体重处于浮动状态，比如睡眠和心情都能影响体重存在不同的差异。
结语：减脂的关键在于坚持，无论你是用什么样的方法，坚持不下去再怎么减也是白搭，还有就是照搬其他人的减肥方式有一大半的几率是减不下来的，你的生活方式才是减肥最重要的，合理健康的生活方式，如规律的作息时间和饮食，每天补充充足的水分，足量的蛋白质供应等都是减肥办法，综上所述，每天合理的饮食搭配健康的生活方式，再加上每天坚持的小决心，一定会减肥成功的。
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