调理身型的局部瘦身减肥操

在所有减肥方法当中，运动减肥法应该说是最有效、最健康的减肥方法。每个人都知道，减肥与运动息息相关，你之所以会胖起来多半也是因为缺乏运动引起的。但是对于一些局部肥胖的人来说应该如何解决肥胖问题呢?今天我们就来学习一款可以帮你调理身型的局部瘦身减肥操，一起来试试它的神奇功效吧!

一、四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

举起右脚，向后方抬高。

然后放下右脚，膝盖着地。

再举起左脚，向后方抬高。

然后放下左脚。

二、抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)

平躺，双脚并拢

吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

呼气，慢慢放下

三、翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

双手背回身后，在臀部上方交叉。

背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

四、侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

把椅子放于体侧，一手支撑。

将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

五、后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

这套局部瘦身减肥操由减肥达人亲自编写，减肥瘦身效果明显，而且还不易发生反弹的情况。都说生命源自运动，其实美丽也是源于运动。减肥的时候许多女孩子为了避免运动而选择节食减肥法，其实这种方法很不可取，运动不但可以让你瘦，也是保证身体机能的重要途径。建议大家多多运动，还自己一个健康体魄。（相关文章阅读>>>全身减肥瘦身操 减肥不节食）

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