如果你不能闭嘴，你会损失很多钱，还是损失你的精神和信心。
轻量型：饮食餐计划的实施约70%，偶尔暴饮暴食，一般一周少于一次，情绪相对稳定；
中型：减肥计划实施程度约为60％，经常饮食失控，通常每周1、2次，会有一定的补偿措施，如过度锻炼！情绪经常波动：自责、负罪感、自卑等，对生活有一定的影响！
体重类型：减肥餐计划执行度低于30％，节食，暴饮暴食重复周期，暴饮暴食一般一周超过3次，甚至伴有：自伤，过度补偿，即使有抑郁症，对生活质量也有较大影响......
减肥有很多困难，但似乎是最难的！根据“无法控制口腔”的程度：健玲将其分为三个“级别”：
无论你处于何种水平，不要自责或失望！想吃东西是人类的天性，这不是你的错！减肥不仅仅是减肥饮食，更不是意志力！
也许你只是还没学会怎么吃！还没练习过“闭嘴“的方法呢！这是必须学习和实践的！
做到以下5点体重不费力的掉
1）少吃多吃（你一天可以吃五顿饭）
很多人都知道如何少吃多餐，但很少有人能做到;尝试控制进食时的食物和食物量，可以多次进行，每次少吃，慢慢咀嚼;对于我们的胃消化和吸收更好。
2）记得吃早餐
许多人认为，只要不吃，他们就会变瘦。这是一个错误的认知盲点。
早餐对人的日常动力运行尤为重要，经过一个晚上的睡眠，身体的新陈代谢已经很低，毒素也已经耗尽，所以吃早餐可以为身体提供新的能量和活力，改善新陈代谢，燃烧脂肪！
3） 多吃些果蔬
绿色蔬菜和低糖水果是低热量食物，含有大量的膳食纤维和维生素，补充身体的营养，不长脂肪。
4） 多吃粗粮谷物
全谷类是为身体提供原料的慢性碳水化合物，粗粮含有丰富的纤维素和微量元素以及植物营养，是主食的良好替代品。
5）少吃外卖，方便食品
少吃米饭、方便面和富含糖和淀粉的甜点。这些食物会使人在进食后感到困倦，不能以碳水化合物为主要食物。外卖饭菜也含有很多油腻的脂肪、糖，记得不要把外卖当作午餐吃。
我是覃健玲，专注于体重管理，分享健康营养的知识，让你看清减肥市场的乱象，成为体重的主人。
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