减轻体重需要合理的饮食和合适的运动，以下是一些基本的减肥方法：
1、控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。避免过度摄入糖分和加工食品。
2、饮食习惯：避免暴饮暴食和夜宵，尽量按时进餐，并注意控制每餐的分量。
3、运动：增加体力活动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周进行至少150分钟的中度强度有氧运动。
4、控制饮水：适量的饮水可以帮助排除体内的废物和毒素，保持新陈代谢正常。
5、规律作息：保持良好的睡眠习惯，规律的睡眠可以维持身体的新陈代谢，有利于减肥。
以上只是一些基本的减肥方法，需要根据个人的实际情况和身体状况来制定更具体的减肥计划。如果你有特殊的健康问题或体重管理需求，建议咨询专业的营养师或医生。
