《哎呀好身材》大家有看吗？社长看完真的超级佩服张天爱，她把作为一个女明星的自律演绎得淋漓尽致。
作为一个“自律成瘾”的人，在吃方面，张天爱最爱的食物是蛋白质丰富的水煮蛋。
为了减肥，她靠着自身的毅力，在2年间坚持只吃水煮蛋和黄瓜，连醋都不蘸。虽然效果很明显，瘦掉了40斤，但节食减肥的方法真的不推荐。
在剧组人员吃炸鸡的时候，张天爱实在忍受不住诱惑的情况下，她选择把炸鸡最外层高油高热量的脆皮去掉，只吃一小口的鸡肉解馋。
在运动方面，张天爱也从不掉以轻心，除了日常必备的锻炼外，她也无时无刻不在运动。
刷牙的时候要做拉伸动作。
擦护肤品的时候做深蹲。
敷面膜的时候还要继续做瑜伽。
而且据张天爱自己透露，她每天要做敷面膜、护发、按摩等等护理工作，基本都要2个小时以上。这下你可知道，你与女明星的差距在哪了吧？她们的好身材并非一朝一夕就能练成，更多靠的是坚持和自律。
哪个女生不想拥有像张天爱一样的纤瘦好身材呢？但比起节食瘦身，她自律的锻炼方式更值得学习。日常工作学业忙碌，没有太多时间泡健身房运动减肥？那么就来学学以下这些在家也能做的锻炼方法吧！像张天爱一样，坚持下来一定能看到改变。
01
靠墙站立
靠墙站立应该是最简单易学的居家健身动作了，虽然动作很简单，但在标准姿势下维持一段时间，对于热量的消耗也是十分可观的。同时还可以矫正不正确的站立姿势，纠正体态问题。划重点：只需保持后脑勺/背部/臀部与脚后跟紧贴墙面，坚持15-20分钟即可，体力好的妹子可以做多几组。
02
仰卧屈伸
平时在办公室坐久了，手臂和大腿的活动过少，血液循环不通畅，很容易造成水肿和肌肉硬化，这个动作可以锻炼我们肌腱，舒展四肢，促进血液循环，减少水肿等情况达到瘦身的效果。划重点：仰卧在瑜伽垫上，手脚交替屈伸，手和脚都必须要伸直进行运动，特别要注意的是指尖要碰到脚背才算合格。
03
萝卜蹲
这个动作相当于对腿部进行负重力量训练，对下半身塑形和促进下身血液循环有很大的作用，可以让腿部线条变得紧致流畅起来。
划重点：双手支撑住椅子，单腿与身体形成90°直角，开始单腿蹲，两脚交替，每次蹲10下，要尽量蹲到最低点才有效噢。
04
超人游泳
这个动作是靠腹部核心力量支撑身体和四肢的运动，因此对于腹部的塑形有着很好的效果，同时上肢的伸展动作对背部的肌肉塑形也是非常有效的。
划重点：趴在瑜伽垫上，双手与双脚抬起，让全身呈一个X的形状，上肢向外伸展并作出游泳的动作，做20次为一组。
这些运动方法并不难只是贵在坚持。关于如何保持好身材，你们还有什么想知道的吗？欢迎留言哟！图片来源：网络、张天爱微博、《哎呀好身材》截图撰文：Haley
小仙女们快把我们设为星标噢~
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