如今
越来越多的人
注重体型和健康
所以
运动成为了很多人每天的“必修课”
而在众多运动项目中
跑步
深受很多人的喜爱
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不管是清晨还是夜晚
大街还是小巷
几乎都能看到跑步的人
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正因如此
所以网上关于跑步的说法
也是各种各样
而流传最广的说法
就是
跑步会损伤膝盖
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那么事实果真如此吗？
如果用跑步的方法来减肥
靠谱吗？
今天
就为大家科普一下
跑步真的会损伤膝盖吗？
跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的是膝关节。
不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种是髌骨关节综合症，慢性过度劳损。
无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。
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国外一项研究显示，常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。
所以，不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动。
跑步能不能减肥？
高强度锻炼或间歇训练（HIT）通常只是消耗身体的糖分和水分而并非脂肪，体重只是暂时性减少；充足的氧气可以帮助消耗脂肪，所以只有维持长时间的低强度（心肺功能训练的强度更低）运动才会消耗更多脂肪。
但是从整体上来说，运动对于瘦身的作用十分有限，变瘦的关键是正确饮食！
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严重肥胖者作为跑步的不适宜人群，应该采用其他的运动方式取代跑步进行锻炼；
既往膝关节手术者也应该从走路开始，循序渐进。
此外，患有心血管疾病或糖尿病人群，也应该根据身体状态，选择适合的运动方式和运动强度。
想瘦需要从饮食进行调整，提高蛋白质的摄入，增加饱腹感，减少脂肪摄入，同时配合低强度的运动效果才能得到更加显着的效果。
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保护关节健康推荐的运动模式：
1、每天进行30分钟以上的有氧运动；
2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节；
3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性；
4、加强股四头肌和臀部肌肉训练，减少膝盖的压力。
来源：《科普中国》
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