第一天：
早餐：燕麦粥+水煮鸡蛋
午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉
晚餐：蒸鱼+蔬菜汤
第二天：
早餐：全麦面包+酸奶
午餐：番茄鸡胸肉粥
晚餐：清炒青菜+豆腐
第三天：
早餐：水果沙拉
午餐：鸡肉蔬菜卷
晚餐：烤鱼+蔬菜清炒
第四天：
早餐：燕麦片+牛奶
午餐：瘦肉粥
晚餐：蒸鸡蛋羹+蔬菜汤
第五天：
早餐：煎蛋卷+水煮青菜
午餐：蒸海鱼+凉拌黄瓜
晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜汤
第六天：
早餐：全麦面包+酸奶
午餐：番茄蛋花汤+煎鸡腿
晚餐：清炒豆腐丝+蔬菜沙拉
第七天：
早餐：水果拼盘
午餐：鸡蛋炒饭
晚餐：蒸虾+蔬菜汤
温馨提示：在饮食的同时，还要适量运动，保证良好的睡眠，营养均衡。
