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许多在减肥的小伙伴，往往只是关注到体重秤上的数值变化，站上体重秤的时候发现自己并没有体重下降就会慌张，觉得自己再也减不下去了。但其实我们可以通过多维度进行检查再看自己的身体是什么原因正在瓶颈期，才能更好的应对瓶颈期。
几个减脂停滞期出现的情况：
1.体重一个半月以上没有动过
2.每周参加4次以上运动
3.每次运动总时间在1.5小时以上
4.每次运动时间利用有效并无太多玩耍或自拍等
5.饮食上自己做过计划，控制的比较好，没有多吃
如果以上几个都达到了，那你就是所谓的平台期。
为什么会达到瓶颈期？
减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。
在减脂期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。
1、调整好自己的身体状态和减肥心态
对于减肥的瓶颈期，许多人看到体重秤上的数字不下降之后就会焦躁，甚至觉得再怎样运动也不会瘦下去的心态，便开始自暴自弃，又开始放肆的吃喝玩乐了。
其实瓶颈期另外一个角度来说，正是成功减肥的第一步，说明身体已经开始对你的减肥做出相对于的“回复”了，这时候需要调整好自己的心态，不能因为暂时的瓶颈期而放弃之前的减肥成效，这样只会不停的在瓶颈期—肥胖—瓶颈期—肥胖来回反复。
正确的减肥心态在瓶颈期尤其重要，也就是咱们常说的“需要沉住气”。
2、改善饮食结构，检查自己的“食谱”
减肥的瓶颈期我们同时可以检测一下自己每天的“食谱”，是否之前所吃的餐食上过于单一，在纤维和蛋白质的摄取上是不是比较低。记得也顺便检查下调味品，虽然我们吃的是低脂或者低卡的食谱但很有可能在调味品上选择了高热量，这样就算再进行身体运动和饮食控制也很难再将体重下降。
3、改变运动地点或者增加运动量、运动方式
不要单一的做一项运动方式，身体开始适应规律的锻炼之后，就会达到一个平衡点。可以适当的变化下自己的运动方式或者增加运动量。
例如同样是跑步的，原来是在家附近的操场进行跑步，可以考虑先快走20分钟到离家远一点的地方开始跑步，或者可以在跑步的过程当中进行部分变速跑，或者快速跑几分钟，这样能消耗更多的热量。
锻炼的时间可以适当延长，但一次锻炼的时间不要超过一个小时，否则也会分泌不利于减肥的激素。
减肥进入瓶颈期，是身体适应新的一个状态，有着一定的瓶颈期。这时我们不要因为变化的不够明显而放弃，厚积薄发。我们永远不知道减下来的体重究竟是哪一天多跑的500m还是某天少喝的一口饮料，减肥是一个困难而缓慢的过程。
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