你对你的体重满意吗?
你想更瘦吗?
夏天快到了,露胳膊、露大腿
露小蛮腰,你敢吗?
四月不减肥,五月徒伤悲
六月徒伤悲,整个夏天都会伤悲。
别急,小编今天教你8个燃脂动作,
让你瘦腿、瘦胳膊,
赶在夏天来临之前,秀出你的小蛮腰!
后蹬腿
动作要点:上半身俯卧在瑜伽垫上,右腿屈膝跪撑,臀部肌肉主动收缩发力,促使左腿向后方蹬腿伸直,同时右手臂向前伸直,整个背部成一条直线。停顿1-2秒后还原。双腿交替运动。
注意:在向后方蹬腿时不可塌腰和弓背,否则会伤害到腰椎。新手可做5组,每组15次。有一定运动基础的人可选择做8组,每组20次。
提臀
动作要点:仰面平躺于瑜伽垫上,双手平放于身体两侧,双腿自然屈膝,脚与臀同宽,脚尖朝正前方。臀部和腹部肌肉发力,向上引体至上半身到膝盖成一条直线。重复15-30次,每次间歇休息1-2分钟。
绷腿
动作要点:仰面平躺于瑜伽垫上,双腿笔直抬起,同时抬起头部向胸部靠拢,双手在身体两侧平举以保持平衡。保持10秒,重复5-8次。
抬腿收腹
动作要点:仰面平躺于瑜伽垫上,双手安于身体两侧。右腿自然屈膝,右脚掌平放支撑,左腿向上笔直抬起,腹部肌肉和臀部肌肉发力,引体向上,注意运动中保持臀部腾空,不要触地。每组15-20次后换腿交替运动。
仰卧起
动作要点:仰面平躺于瑜伽垫上,双腿屈膝至胸前,同时双手由身体两侧向上90度平举。坚持2秒后,双腿向前方75度用力蹬直,同时肩膀用力抬起,双手回至身体两侧。重复运动15-20次
注意:此动作是仰卧起,而不是仰卧起坐,运动中需保持背部紧贴瑜伽垫。
腹部练习
动作要点:仰面平躺于瑜伽垫上,双手平放于身体两侧。大腿向上90度抬起,小腿与地面保持平行。肩膀发力抬起,带动头颈向前靠拢。保持稳定节奏用力呼吸直至腹部上下鼓动。一呼一吸为一组,每组做15-20次。
后背式抬腿
动作要点:俯身双手小臂支撑,双腿跪撑于瑜伽垫上,背部保持呈一条直线。右腿大腿与小腿呈90度向上抬起直至大腿与背部呈一条直线,然后还原,注意膝盖不要触地。再次重复向上抬腿动作,然后再换腿交替运动。左右交替为一组,每组15-20次。
腹部加强训练
动作要点:平坐于瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖朝前自然屈膝。双手轻轻环抱住大腿,上半身慢慢向后平躺直到腹部有拉伸感, 过程中缓缓吐气。而后回到初始姿势,过程中缓缓吸气。重复动作15-20次。
这八个动作看上去简单易学!但是友情得提醒一下,一套做下来,实际上是非常累人的,却也非常有效果。
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