48岁黄磊开始减肥 每天跑5公里 的目标是跑1000公里

中年发福腰肉缠身，一不小心就变成了油腻大叔，很多人走得小心翼翼，但黄磊在变胖这条道路上可谓是悠然自得，任他人怎么说他油腻，他都不在乎。

不过最近，黄磊也开始减肥了，而且还是偷偷瞒着大家减了三个月，才公布出来的，这是要一鸣惊人的节奏吗？

从10月份开始减肥的黄磊，跟着老婆孙莉一起跑步健身，不到三个月的时间已经初见成效，看来明星减肥，真的是不减则已一减惊人。

说起黄磊的变胖史，大家也是有目共睹的，从《人间四月天》里最具荧幕辨识度的“国民小生”徐志摩，到《小别离》中已略微发福的慈父方圆爸爸，黄磊成功的从青春的跑到起航，着陆在中年大叔的航道上。

曾经的他，还与张国荣、吴倩莲、黎明合作出演了《夜半歌声》，风采逼人。

与周迅合作出演电视剧《橘子红了》。

此外，他还陆续出演了《似水年华》《夜半歌声》《暗恋桃花源》《家》《四世同堂》等众多经典作品。不得不说，年轻时候的黄老师，颜值简直太能打。

发行自己的音乐专辑《边走边唱》，长发飘飘气质文艺，那时的黄磊，不仅长得帅还多才多艺，是很多文艺女青年的暗恋对象。

而随着时间的增长，黄磊也再无从前模样，从文艺青年变成了中年发福的大叔，很多喜欢他的粉丝接受不了，于是总是让他减肥。但是黄磊坦言，作为一枚“吃货”，他喜欢与家人分享美食和快乐。

说实话，一开始小编也不相信黄磊要减肥了，要知道他对美食那是绝对的喜爱，人送外号黄小厨，在《向往的生活》中的厨艺也是有目共睹，还一度把微博便成为了美食微博。

去年那场震惊全网的“船戏”，让他的身材成功胖出圈，被网友吐槽辣眼睛，他也没一点减肥的迹象。

不管网上怎么惋惜、嘲讽，黄磊都自己的身材都有自己的看法，一点不受网友影响。

黄磊自己也说过，“我确实没有那么高的志向，我挺安逸的。

我觉得我现在过得够好，我有俩孩子，我还有点钱，我有一媳妇，我身体还算健康，能吃能喝的多好，我还办着戏剧节，我在小范围内受着追捧，挺好。”

黄磊活得坦然自在没什么偶像包袱，在他心里，内心的快乐与充实才是最重要的，幸福肥不算什么。

但影响健康那就是大事了，他那被大家嫌弃的大肚子，如果不减下去，长此以往还会挤压器官，真的对健康有着很大的威胁。

想必黄磊也是吃过亏，所以49岁的中年黄磊认怂了，开始了他的减肥之路。

控制自己的饮食是黄磊减肥的第一步，于是凌晨快两点时，看到他更新了微博，配文称：“饿得睡不着怎么办……”，控制自己的食欲，在吃与不吃之间痛苦的挣扎。

坚持跑步是他减肥的第二步，每天早上都去跑步打卡，元旦那天都没停过。

走进健身房是他减肥的第三步，日常在老婆孙莉的带领下，走进健身房，先热身后锻炼。有这样一个爱运动的老婆，想必黄磊减肥成功指日可待。

相信不要多久，一个帅气的黄磊又会出现在我们面前。还有，黄磊都开始减肥了，你们还等什么，赶紧动起来！

最后，给大家分享一组减肥计划，一共6个动作，具体如下：

动作1：原地开合跳 30-60次

动作2：箭步蹲 推肩 左右各10-20次

动作3：斯巴达俯卧撑 10-20次

（为降低难度，可以采用跪姿做这个动作）

动作4：分腿跳蹲 10-20次

动作5：俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作6：箭步跳 左右各10-20次

以上计划给需要的朋友参考，请根据自身实际情况来安排。

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