跑步过程中 中途休息会带来怎样的影响？

跑步时不必马上停下，如果无法持续坚持，中间可以减慢速度。如果是停下来休息，休息的时间越长减肥效果就越差。如果要减肥最好慢跑40分钟以上，一周跑4到5次。 连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就

跑步过程中，中途休息会带来怎样的影响？ 比如跑3km走1km再跑3km，和一次性跑6km再走1km，有什么差别？

由网友加藤嘉一提供的答案：

人在跑步过程中，会产生大量的氨基酸，在休息的时候，会使肌肉酸痛防采集。

看着这一标题，我想起了自己初中二年级，就是专门开始做中长跑运动员的时候的场景。初二的盛夏，为了根本性地提高自己的跑步水平，尤其是体力和耐力，我专门选择午后最炎热的时间，每天跑步两个小时，大概25公里左右。毕竟是炎热，而且回想起，当时在路上也经常中暑，但我为了提高耐力，从不停下来，也没有走路，坚持跑步，也没有中途喝水，不管降速到多严重。从那样一个非人性化的训练方式，我受益许多，自己的成绩也提高了不少。但那种训练方式绝对不是科学的，绝不能向其他人推荐的。

我觉得还是跑一会漫步或是休息一会，再继续跑吧，自己可以按照自己身体的状况来调节，强度太高的运动对身体伤害挺大，有时还没达到减肥的效果，就先把身体弄坏了，这样还怎么减肥呢，很不划算的 和你分享一下一些减肥的经验，供你参考 首先减肥防采集。

此时此刻，围绕本次标题，我想跟各位跑者分享两个基本的经验和观点。

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。 以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的防采集。

其一，假如你真的坚持不下去，或身体什么地方疼痛（包括内脏），你千万不要勉强，先降速看情况，大部分的情况可以通过降速和放松可以调整状态。但实在不行，就不要坚持了，中途休息不是坏事，为了拉长跑步生涯，让跑步更加快乐和健康，千万不要勉强，而且需要不断了解自己的身体，以及如何调整才能保证良好的状态。学习才是最重要的。其实，我们往往是不了解自己的身体和状态的，在自己面前不能骄傲，要谦虚。

常见问题： 跑姿跑态不规范 如： 1.跑步时双脚应滚动接触地面，部分人会出现仅前脚掌或脚后跟着地，导致对膝关节冲击力过大，造成膝关节.半月板损伤.积水等现象。 2.上肢摆臂不正确，肩关节过于紧张导致斜方饥肩胛提饥小菱形饥大菱形饥背阔肌酸防采集。

其二，怎么休息？我想提出的概念是“积极性休息”，就是说，实在太疲倦，无法坚持的时候，也不要突然停下来，更不要突然坐下来。要先降速，然后换成走路，走着走着，确认自己的呼吸和状态，再走一走，若状态没问题，就可以再开始起跑，但不要一下子跑得很快，要逐步提升速度，就是build-up的跑法。

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其实，在这一点在马拉松比赛当天也是一样的，实在坚持不下去，也不要停下来或坐下来，要先降速，然后走路，一边确认自己的情况，一边调整呼吸和状态，再起跑。每一个人的调整方式和状态把握都不一样，没有一个唯一永远正确的答案和做法，还是要不断学习，慢慢积累经验，而最好也能够享受学习、积累、试错的过程。其实，在我看来，这也是跑步这项运动的魅力和美味。

正常情况下，三岁左右的孩子，已经开始训练和父母分床睡了，一是锻炼他们的独立能力，二是现在的孩子非常聪明，如果父母亲热被孩子发现，又不会很好解释，就会引起孩子强烈的兴趣，因为好奇，做出一些奇怪的事，长期这样，很容易引起心理障碍。一个二十六岁的大姑娘，不管家庭条件如何不成熟，都不应该和父母同睡一张床。这样的家庭结构会让很多人不耻，可能会说你没家教，也可能会说你家女儿有恋父情结。不管哪一种说法，都会让你的心情很不愉快。不要害怕孩子长大，如果你害怕孩子长大后会远走高飞，那你养孩子的意义何在？我们养孩子的目的就在于，让她们可以独立奔跑，在阳光下自由的跳跃，而不是永远把他们藏在你的羽翼之下，让她们一直都不防采集。

由网友跑步天涯提供的答案：

中国历史上诗人文豪众多，其中不乏诗词文章中文才展露霸气！儒家强调:“修身，齐家，治国，平天下”，孟子说:“天降下的于斯人也”，刘邦的“大风歌”，大风起兮云飞扬，威加海内兮归故乡，安得猛士兮守四方！宋太祖有对联“未离海底千山黑，才到中天万国明”。大诗人杜甫，“会当凌绝顶，一览众山小”。李白的“天子呼来不上船，自称臣是酒中仙。安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜。我辈岂是蓬蒿人。”，，，这是毛主席于一九一五年书写的《明耻篇》，那时才二十一岁，就有了忧国天下的担当，在读中学时的论文（作文）《论商鞅变法》曾获书院教师们的高度评赞，杨怀忠教授说，“此生是今后中国的栋梁之才”。毛主席在岳麓书院读书时写出了《防采集。

个人认为，如果你是一个长跑爱好者，在平时跑步时，最好不要中途休息，除非你是在练间歇，或者发生身体不适等状况。

穿男装比男人还帅气的女星，大家脑海里蹦出来的第一个应该是林青霞吧？将一身红装穿出了大气和洒脱。老一代演员中以林青霞和张敏并称为最帅气的女星，那么新生代演员有哪些女星把男装穿得比男人还帅呢？周迅的周公子名头是名副其实，与佟大为比帅气完全不输阵舒淇，女装妩媚，男装英气。范冰冰，穿得再硬朗，也阻挡不住妩媚气息。刘诗诗惯常扮演小家碧玉或者大家闺秀的角色，没想到男装穿起来完全换了一种气质。张天爱以太子妃这个角色一举成名，一直以来都是以可攻可受的姿态被网友调侃，这张男装照似乎跟男性没有任何关系，不管是姿势还是发型……还不如她自己PO的这张帅气。刘亦菲被称为天仙攻，这个词真是新鲜，又是天仙又是攻的，是什么感防采集。

因为中途休息固然可能会让你得到喘息之机，缓过劲来，但它也可能会打乱你的跑步节奏，导致你失去跑步的势头或惯性，而这些往往是跑得轻松愉快的关键。

一旦你停下或走路休息，只能一切从头开始。很多人都会有这样的体会：重新开始跑，经常会感觉吃力，腿都迈不动了。

因此，你最好在跑步前先排空，避免中途上厕所的必要，同时学会边跑边补水，甚至补充能量——如果需要的话，并且避免跑需要停下等红灯的公路。

万一不得不中途休息的话，争取不要暂停你的跑表或跑步APP，因为在比赛中途，是不会有任何人为你暂停计时的。

个人看法是，如果这次长跑中间暂停过，训练的质量在自己心目中就会打折扣，多少有点罪恶/羞耻感。

这和在参加马拉松比赛的过程中走路或停步的感觉相同。但问题是，马拉松的42.195公里实在太过漫长，很多人都无法一口气跑下来。

坦白地说，笔者以前跑马拉松到30公里左右过后，几乎每次都难免要走路，只是走多走少的问题。

这导致后半程用时，都要比前半程多十分钟左右或更多。哪怕再怎么给自己鼓劲，也作用甚微。

不过，最近几次比赛已经有所改进：基本已经可以全程不走了——要加引号的。

具体做法是：到后半程，允许自己在补给站喝水、吃补给时走几步，让疲惫酸痛的腿脚得以休息片刻，相当于每2.5公里左右休息一次，但吃喝完后必须重新开跑。

这一新做法让自己感觉好多了，掉速幅度也小了一些。

由网友累吗累就对了提供的答案：

中途休息可分为三种：

1.短时间休息（30～90秒）

2.中等时间休息（2～4分钟）

3.较长时间休息（4～10分钟）

简单说下三种不同时间的休息带来的影响

1.短时休息

短时休息由于时间短，心率会保持在较高的水平，可以提高速度和耐力。短时休息也是跑步新手向跑步达人进化的途径，建议有跑步计划的朋友，初期采取短时休息。

2.中等时间休息

中等时间休息多为运动员或者马拉松选手采取的训练方法。中等时间休息可以进一步提高耐力，让自己保持一定的速度，更好适应比赛。

3.较长时间休息

较长时间休息可以让心率和血氧恢复到平常水平，人不易疲劳，乳酸堆积少，跑完容易恢复。

跑步过程中是可以休息的。对于初跑者，建议前几次不要跑太长，否则你的膝盖可能磨损严重，身体会受不了。对于有跑步计划的朋友，有如下几点建议：

1.跑前一定要热身，热身可以降低跑步过程中受伤害的概率。

2.长跑的话请选择较软的场地。长时间在水泥路或者沥青路上跑的话，对膝盖损害很大。

3.选择一双合适自己的跑鞋。根据自己的足型和掌型选择合适的跑鞋，你会跑步上瘾的。

由网友寡人无极1提供的答案：

可以休息，但休息的时间不能过短或者过长。

如果是短跑的话，建议中途休息30——90秒，由于间隔时间短，呼吸和心跳都能保持在较高的水平，能保持训练强度，更好的对抗疲劳。这样可以跑的更快和时间更长；

如果是中长跑，可以中间休息2——4分钟，，这样可以提高自身耐力，比如要跑5000——10000米，可以没800——1000米休息个3到4分钟，这样的好处是可以更长时间的跑步，全身能够充分锻炼。

如果是长跑，建议中间休息4——10分钟，这样的好处是可以令呼吸和心跳恢复到跑步开始时的较低状态，能够减少疲劳，并降低受伤的可能。

像题主说的跑三公里走一公里再跑三公里的方式，也是可以的，但走得时候一定把速度慢下来，这样可以更好的恢复体力。

如果我的回答帮助到你，麻烦点个赞，谢谢。

由网友阿图的说提供的答案：

这得分长跑短跑，或者说分快跑还是慢跑，如果是长跑，一般速度比较慢，不太建议跑两三公里就休息，长跑讲究的是耐力的持续，一种心率与步频步幅处在一个较为平衡状态的持续，短时停下来比如喝一口水就继续不影星，但如果停下来休息时间过长比如走一公里什么的，会让持续保持着平衡热度的身体逐渐冷却，再跑起来又需要一个重新热身的过程，会影响后面的状态。但如果是短跑快速跑，类似间歇跑之类，讲究的是短时间内的极限速度，就另当别论，因为不休息是撑不下去的。

由网友黛丹迪提供的答案：

有区别的，这两种跑步方式我都试过。长跑了一段时间后慢走可以起到一个放松的作用，但是如果坚持长跑的时间过长，会觉得开始头晕缺氧，肌肉坚硬，肺活量不好会觉得很累，但是如果中途有休息（比如走1KM再跑）就不会这么难受。长跑本来就是讲究一个有氧运动的过程，所以我比较建议跑3km走1km再跑3km的方式。

由网友我的精神家园提供的答案：

平常跑步只跑五公里左右，偶尔跑十公里会在一半的地方休息一下，喝点水，拉伸一下，上个厕所，估计也就一两分钟，心率差不多可以从150降到110左右，特别是拉伸小腿后继续跑特别有劲

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跑步中休息一会有问题吗？

不影响效果

晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？

出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成'八'字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对*的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现'不适应'的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管

一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，次之是晚上晚饭后2小时，如果这些时段没时间，那就选择早晨，最好是早晨出太阳以后跑。

对本人而言，我还是比较喜欢晨跑，理由是不但可以锻炼身体，还可以养成早睡早起的好习惯。

跑步减肥中慢跑能不能停下来休息会儿再跑？

一、跑步时不必马上停下，如果无法持续坚持，中间可以减慢速度。如果是停下来休息，休息的时间越长减肥效果就越差。如果要减肥最好慢跑40分钟以上，一周跑4到5次。

二、连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

三、跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要把握一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。

四、跑步已经成为一种全*动，人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑、colorrun……跑步除了能强身健体外，还是一种很好的燃脂运动。有双腿，人人都可以跑步。但是，为了避免跑步受伤，还是要把握好跑步减肥的一些要点。

1、跑步环境：如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。

2、跑步前准备：首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。

3、除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

为什么跑步的时候中途休息再跑就会很累

开始跑步的时候身体细胞处于缺氧状态，几圈跑完休息后血液中可以充分吸收氧气提供给细胞。这样后面的跑步就会比较轻松。

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