中年变苹果型身材！吃1食物减少热量吸收 穴位按摩减肥 瘦肚子

现今社会大家工作忙碌，很多上班族因为工作原因，久坐不动，下班回到家吃完饭就想好好休息，躺在沙发上或者床上，看看电视或玩玩手机，时间长了，发现自己肚子上的肥肉一圈又一圈的出现，而且裤子的尺寸也越来越大，如果出现这种状况，表示你已经变成了苹果型的身材，可能就此与健康说拜拜了。

什么是苹果型身材？

苹果型身材，也有称为中广型身材，也就是我们俗称的腹部肥胖。腹部肥胖指的是腰围超过正常值，而男女腰围标准各不同，美国认为男性腰围超过102公分，女性腰围超过88公分就是；而我国则定义，男性腰围应不大于85公分，如果大于85公分，而小于90公分是超重，未到肥胖，但如果大于90公分则为肥胖；女性腰围应不大于80公分，80公分到85公分之间为超重，大于公分厘米即为肥胖。

腰围变粗表示有多余的脂肪囤积在腹部的内脏器官。内脏脂肪过多会引起代谢异常，血糖、血脂升高，增加心血管、糖尿病等慢性病风险，甚至增加中风以及癌症等疾病的发作风险。

25岁以后，身体的代谢速度会开始下降，尤其步入中年后代谢速度更加缓慢，加上中年运动也变少，脂肪会从臀部、大腿，慢慢上推到腹部，一旦成为苹果型身材，对健康的危害也随之上升。很多人都希望自己可以减肥改变身材，但苦于找不到好的方法，那么怎么来改变自己的身材呢？

补充纤维素减少摄入热量，5招改变身材

补充适量的纤维质食物（如蔬果、全谷类等），可以降低热量吸收，减少脂肪堆积的机会。此外，不熬夜以维护正常内分泌、多做有氧运动燃烧脂肪等，也都对瘦肚子有帮助！

提供以下5招方法，让想改变身材的人参考：

第一招、维持良好姿势

有时候是因为姿势不良导致骨盆歪斜，才造成小腹变大。坐椅子时头部要与背及腰保持一直线，不要跷二郎腿，背与双脚呈现L型，保持腰部挺直并缩小腹，如此一来就能使用到腹部肌肉，告别赘肉。

站立时的最佳姿态，是头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底，一根轴心可贯穿通过的状态。好的站姿可以让外表看起来美观，也会看起来比较有精神，还能预防骨盆变形。

第二招、好的饮食习惯及规律作息

三餐要规律正常吃，切忌暴饮暴食，天天都要吃蔬果，能确保摄取足够的维生素与纤维质。充足的纤维质可以增加饱足感、降低热量吸收；饮食采少油、少盐、少糖。除了三餐规律进食外，记得作息也要正常，熬夜会导致内分泌失调，瘦肚子的效果就会大打折扣！

第三招、不喝含糖饮料及酒精，摄取足够水分

多喝白开水可以有助身体正常代谢。

以广受大众喜爱的珍珠奶茶为例，一杯全糖的珍珠奶茶就约有700大卡的热量，若能减少含糖饮料，就能减少热量在身体的累积；另外酒精性饮料也要酌量摄取，每克酒精含有7大卡热量，摄取过多亦会影响脂肪代谢，进而促进脂肪储存。

第四招、规律运动

建议每周应运动5次，每次30分钟以上，心率保持每分钟110下以上，才能有效减重。

运动种类分有氧运动及无氧运动。无氧运动主要是负荷高、强度大、瞬间爆发类的运动，而减脂运动主要以有氧运动为主。有氧运动能燃烧内脏脂肪，延缓体内脂肪的生成，内脏脂肪减少程度与运动强度相关。

可从事快走、慢跑、打羽球、踩固定式脚踏车、跑跑步机、跳绳、游泳等中等或高等强度之有氧运动，有助于消除脂肪（包括内脏脂肪）。

若想进一步雕塑腰线，就要加上腹部肌力训练。靠肌力训练紧实腹部肌肉，仰卧起坐、俯卧撑、抬臀、深蹲训练等，都是简单又实用的训练动作。

第五招、自我穴道按摩

平常可以自己按揉天枢穴及足三里穴，先按完一次再换另一侧，按到出现酸胀感即可，一次约5-10分钟，早中晚各1次，这两个穴道有促进肠道蠕动效果，帮助提升代谢机能。

现代人往往碍于工作繁忙，而忽略检查自己的身体状况，不少疾病就有可能悄悄的成长起来，苹果型身材与代谢综合征有很大的关联性，想要远离苹果型身材，减腰围、消小腹，减重是根本之道。

体重减轻、腰围小了，也可以让血压及血糖数值更加稳定，有些人甚至因此摆脱糖尿病行列，让身体恢复健康活力。

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