减肥达人告诉你减肥期间主食吃什么 帮你吃出好身材

用过节食减肥的小伙伴都知道，如果不吃主食的话，主要只会让基础代谢变慢，让减肥更困难，有时还会导致便秘，危害也很多，主食就是淀粉，它属于三大产能的碳水化合物，属于是多糖类，也是我们一顿饭中最主要的能量来源，不吃主食只会让减肥变得很痛苦很难坚持，这也是很不科学的，这样的话只会让我们的基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难，其实只要选对主食，还可以帮助你减肥，那么下面介绍几种减肥时候尽量避免的主食，还有可以经常吃的主食，赶快收藏起来！

尽量少吃的主食：

1、大米饭：平时尽量不要用大米饭当主食，而且大米饭的成分就是碳水化合物，它的氨基酸组成比较完全，比较被人体消化吸收，而且米饭越吃越精致，营养也会越来越少，基本上吃进肚子里的都是热量。

2、馒头：馒头也是我们日常生活中常见的主食之一，馒头的主要成分是淀粉，而且它的热量和大米饭也差不多，比米饭都高些，所以还是比较容易胖的。

3、包子：包子是我们的比较常见的早餐，但是包子的皮和馒头也是一样，都是用淀粉做成的，热量比较高，而且包子里边的馅一般肉馅多，而且油脂含量比较高，所以包子的热量比馒头还高很多哦。

4、饺子：饺子是北方比较受欢迎的主食，饺子的主要成分是，饺子皮和饺子馅，而且为了让饺子吃起来口感较好，它的馅料中往往会加入一些肥肉，动物油等，热量也是很高的，所以在减肥期间最好不要多吃。

可以经常吃的主食：

1、玉米

多吃玉米可以长寿，而且它的营养丰富，富含蛋白质，维生素，脂肪，纤维，还有微量元素，而且玉米种含有赖氨酸及色氨酸这两样，我们身体必需的氨基酸，而且玉米的食用方法也很多，有最简单的煮玉米，玉米沙拉，玉米粥都是很好的选择哦。

2、紫薯/红薯

红薯及紫薯这种的食物膳食纤维都特别的丰富，而且口感也很绵软，吃起来饱腹感很强，而且紫薯除了一般的红薯所含有的营养外，紫薯还含有花青素及硒元素，吃的话可以直接蒸，可以做紫薯粥、红薯粥，烤红薯、都是很好的方法哦。

3、山药/芋头

芋头和山药都是属于根茎类植物，而且都含有特别丰富的蛋白质、维生素和微量元素，含有的脂肪很低，热量少所含脂肪量相当低，可以代替主食，经常吃可以减肥。

吃的话可以直接煮，山药也可以做菜，做粥都很好。

4、土豆

土豆是薯类的一种，当然可以当做主食来吃，土豆中富含蛋白质，而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高，并且土豆和其他主食如大米相比，土豆的热量会更低些，如果用土豆来做主食，可以减肥减脂，土豆食用的方法也是很多哦，最常见的土豆泥，煮土豆，或者是土豆饼都是不错的选择哦。

均衡营养才能健康的减肥，祝大家减肥成功哦。

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