导语：现代社会许多女性都把减肥这个词挂在嘴边，每天醒来想到的第一件事就是要拥有完美的身材，去除体内的脂肪。因此，很多女性也开始了减肥之路，但是无论她们怎么瘦，无论怎么瘦，即使她们把所有的空余时间用于减肥，也依然瘦不下来。其实，总有很多女人是喝冷水就胖的那种。女人朋友的肥胖体质真的让人反感，主要是因为不同的人代谢率不同。
代谢效率是一种判断身体消耗热量能力的训练。如果一个人的代谢率高，摄取的卡路里消耗的热量会更快，不易积聚脂肪。人体代谢率低时，就会导致摄取的热量不能消耗，从而把热量转换成体内脂肪，导致肥胖。体内代谢过低是导致肥胖的主要原因。
1、调节作息
现代人的生活节奏快，生活压力大，特别是女性，不仅要考虑生活压力，更要考虑工作压力。因此生活作息不规律，习惯性熬夜，导致身体各器官休息时间不足，导致代谢率下降，容易积脂。因此生活中一定要调整作息时间，为身体各个器官争取充足的休息时间，这样才能更好的提高新陈代谢能力，改善易发胖的体质。
2、食用大量的果蔬
生活中很多女人嘴上都是闲言碎语，他们习惯在餐桌上摆上各种小零食，但这些小零食往往含有大量的热量和糖，所以很容易让人发胖。在每个人的生活中，最好的办法就是用低卡路里的水果和蔬菜来减少热量的摄入量。此外，水果和蔬菜往往含有较低的糖分，而且富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，从而排空胃肠，提高身体的代谢速度。
3、多运动
运动一直以来都是我们提高身体代谢速度的重要途径，我们在日常生活中接触到的运动方式主要有有氧运动和无氧运动。这类运动有助于人体氧化分解脂肪，塑造肌肉线条，对长期提高心肺耐力和代谢速度有很大的作用。
与有氧运动不同，无氧运动具有较高的运动强度，能有效地加速糖原氧化和分解，而且由于有氧运动强度较低，在无氧运动之前，最好是在有氧运动之后进行。这里给你推荐一些好的无氧运动，希望你能坚持做下去，提高你的新陈代谢率。
4、少吃多餐
大家在日常饮食中最好实行少食多餐制度，因为这样可以防止我们的消化液和食物充分混合，从而更好的提高我们身体的新陈代谢速度！根据相关部门的调查和统计研究，一个人一天吃五、六顿饭是最好的，但少吃多餐时也要注意控制卡路里的摄入，不要因为自己吃了很多饭就无法控制热量的摄入，这也会导致肥胖。
1、仰卧屈腿
2、伸手够脚尖
3、左右交替转体
早上六点至七点半，早餐，鸡蛋+牛奶或燕麦+牛奶。
上午9:40-10:20吃苹果+烤面包或者少量蛋白食物。
正午11点到12点吃一次，多吃些高蛋白食品。
两点到三点吃一次，吃一些水果和蔬菜。
下午5:30至6:00吃一餐，选择一些低热量的食物。
1、不吃主食
很多女性为了能达到更好的减肥效果，所以采取了一种极端的方法，希望通过不吃主食来减少热量的摄入，从而减肥。但是，这种观点是错误的，因为主食在日常生活中的作用是为我们提供蛋白质和碳水化合物，它们在我们体内相互平衡，所以当我们减少主食的摄入量时，就会破坏人体的营养平衡，严重影响我们的代谢水平。
2、不吃高蛋白食品
很多女性在减肥的时候不喜欢吃蛋白质类食物，因为他们认为蛋白质类食物是他们肌肉肥胖症的主要诱因，所以她们自己在生活中减少蛋白质类食物的摄入量，但是这种做法是错误的，因为我们身体里主要的能量来源是蛋白质，而蛋白质是我们身体的主要能量来源，而且大多数富含蛋白质的食物中都含有一种酶，它有助于身体抑制脂肪的生成，因此蛋白质食品对于我们身体代谢速度非常重要。
结语：人们可以通过自己的方式，提高自己的新陈代谢速度，达到减肥的目的。而每一个人都必须做到饮食和运动相结合，才能更好地提高我们的代谢率。希望每一位小仙女都能拥有自己想要的完美迷人的曲线身材，提高我们的基本新陈代谢速度，经常做运动，不仅能提升女性的个人魅力，而且在新陈代谢速度提高的时候，也能帮助我们减肥瘦身。
如果觉得《提高自身代谢率能够改善体质 可以通过哪些动作提高代谢率？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
