为什么拼命节食不能减肥？减掉一斤脂肪需要多久？

一斤脂肪需要运动多久才能减掉？

有数据表明要减掉一斤肥肉，大约需要消耗3850大卡。这同时也意味着，你只要摄入3850大卡的热量就会长胖一斤。

为什么拼命节食不能减肥？

当你过度节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约“开支”，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% ~30%。所以，过度节食的人往往整天没精神。

如果要减脂肪，最好就是有氧运动。

几种常见运动的消耗3850大卡所需的时间：

3850大卡≈快跑5.5小时

3850大卡≈慢跑6小时

3850大卡≈快走7小时

3850大卡≈健身操12小时

3850大卡≈爬楼梯8小时

3850大卡≈游泳3.7小时

3850大卡≈骑自行车6.8小时

3850大卡≈爬山7.8小时

3850大卡≈跳绳4.4小时

Ps：这个数据只是根据理论计算的，会因个人体重与运动强度的不同有所浮动，而且如果你吃吃吃管不住嘴，只能说你运动多久也然并卵！

有氧跟力量训练要并重

有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。

每周三次力量训练，加快身体代谢

力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

夜间减少碳水化合物摄入

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。

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