夏天到了如何减肥呢？学会这6招瑜伽体式 帮你锻炼出马甲线！

每年最“疯狂”的季节就要来到了，你准备好迎接这个夏天了吗？你准备以什么样的姿势来迎接这个夏天呢？如果你现在还在苦于寻找减肥之道，想在夏天到来之前，锻炼出性感的马甲线，完美的臀曲线，那么小练接下来要讲述的这些体式，你可要认真听了。

1、鸽王式变式

↑任何运动之前，我们都要进行一下热身运动，这个热身运动关乎我们在练习的时候，身体的承受能力，热身体式，我们选择的是“双手鸽王式”。

动作详解：双腿前后打开，左腿伸直，向后伸展，小腿及膝盖接触地面，右腿弯曲，大腿和小腿弯曲，直立在地面上，上身向后弯曲，双手用力向后触及左脚。

2、骆驼式

对于“骆驼式”这个体式，我们可以通过这个体式，练习腹部肌肉，舒张腹部肌肉，为了更好的练习出“马甲线”。

动作详解：两条腿弯曲，膝盖接触地面，然后以腰部为中心，上身向后仰展，同时，双小腿向上用力，双手接住双脚。

3、倒立式

↑“倒立式”现在已经渐渐成为我们练习瑜伽时必练的体式，但是，对于初学者来说，这个体式还是要借助外力来辅助自己的。

动作详解：双手放在地面上，逐渐伸直，上身及双腿以双手臂为支点，向后向上移动，将双腿倚靠在树干上。

4、单手鸽王式

↑双腿的练习，也是必不可少的，夏天哪有不露出双腿这么一说？在炎热的夏天，露出纤细、苗条的双腿，秒杀众人。

动作详解：双腿前后伸展，左腿在后，右腿向前方伸展，伸直，位于后方的左腿小腿向上伸展，双手向后伸展，抓住左脚。

5、蝎子式变式

↑对于夏天而言，我们更喜欢秀出自己的完美身材，但是，完美身材不是天生的，我们需要加强练习，才会得到让人瞠目结舌的身材。

动作详解：双臂放平，跟随双手放在地面上，双腿由绷直状态转变为弯曲状态，并蓄力，在双脚向上蹬起的瞬间，双臂发力，控制好身体平衡。

6、舞王式变式

↑现在我们继续练习体式，这个“舞王式”不同于常规“舞王式”，这个体式不仅能够练习到腹部，还可以练习到双臂、双腿，可以很负责任的说，这个变式，能够练习到几乎身体各个角落。

动作详解：双腿站立于地面上，左腿弯曲，并慢慢向上伸展，直至能够搭到栏杆上，这时，左手扶住另一侧栏杆，右手向后触及左脚脚趾，右腿弯曲。

夏天就快到了，还在锻炼的美女们，千万不要盲目练习，一定要科学练习瑜伽，减肥才会事半功倍！

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