【06月】制定科学健康的减肥一周食谱 轻松掌握食物安排方法

减肥必须要合理的搭配饮食，因为只有在饮食上调理好了，减肥的效果才会好，而且饮食如果搭配的不合理，还容易由于过度节食而引发营养不良和低血糖，所以减肥的时候调理饮食是非常重要的一环，有些朋友很想知道如果通过调理饮食减肥，一周应该如何安排食谱，那么今天就来带大家了解食物减肥一周食谱怎样安排？

食物减肥一周食谱的安排首先要控制脂肪和热量的摄入，在减肥刚刚开始的两天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜为主，用水煮蔬菜的方法，然后一日三餐都是蔬菜汤，蔬菜汤制作的时候可以放得蔬菜种类多一些，例如番茄、胡萝卜、芹菜、黄瓜以及生菜这些粗纤维的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的时候可以放入自己喜欢的调味料，这样口感也是很不错的，但是要记住不能过甜或者过咸，否则会对身体代谢带来负担。

等到了减肥第三天的时候，可以吃少量的主食和多一些的蔬菜水果，这样不会有明显的饥饿感，而且在前三天的时候一直吃水果蔬菜，也可以使肠道中积累的油脂得到肃清，这样到第三天吃主食不吃肉也不会产生过多热量，而且还能帮助消耗自己身体中原有的热量。

减肥进入第四天的时候，可以吃少量肉食，但是每天只能吃一次肉食，而且肉食的摄入量不能超过100g，吃主食不能吃的过饱，其他还是要以蔬菜和水果为主，要吃到七成饱，这样胃就会逐渐缩小，胃收缩后饭量就会减少，这样减肥就会越来越有效果。

看了上面的介绍相信大家都知道了到底食物减肥一周食谱应该如何安排，希望所有想要用食物减肥的朋友都能知道应该如何调理自己的饮食，饮食调理的好，可以在减肥的时候不影响身体的健康。

↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑

如果觉得《【06月】制定科学健康的减肥一周食谱 轻松掌握食物安排方法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！