不少女生上半身挺瘦的，就是大腿和臀部肉肉很多，使得身材看起来非常不协调，典型的梨型身材，这让很多妹子非常苦恼，也不知道该如何改变这样的情况。那大腿和臀部怎么减？如何瘦大腿和臀部？下面我们一起来详细了解一下！
大腿和臀部怎么减？
（1）坚持夜跑
大腿和臀部怎么减？想要瘦大腿和臀部最快的话，我们可以选择跑步来实现，我们可以选择晨跑或者夜跑，每天坚持跑个几公里，效果是特别好的，一般最好是夜跑，晨跑我们不一定有时间，夜跑后不要吃食物。
（2）坚持游泳
想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择去游泳，游泳也是可以达到这样的效果的，一般我们最好一周至少去三次游泳，基本上一个月内就会有很大的效果的。
（3）不间断的登山
要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择去登山，这个我们就只能选择周末去了，基本上我们一个月登山四次，也就很快就出现很明显的效果的，这个是非常耗体力的。大腿和臀部怎么减？登山队瘦大腿和臀部都是很有帮助的。
（4）高抬腿运动
想要瘦大腿和臀部最快的话，我们还可以选择在家做高抬腿运动，这个也是很耗体力的，我们最好一般每做20个就休息一次，因为做多了，我们的腿部和臀部往往会吃不消。
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