连吞5粒减肥药 姑娘差点没命……健康减肥才是王道！

原创 健康博览 浙江健康教育

一天比一天热，爱美的姑娘们心急如焚：如何立刻和赘肉说88？最近，20岁的杭州女孩从微商那买来减肥药，连吞5粒，结果差点没了命：送到医院抢救时，她的心跳高达170次/分钟，意识模糊不清！

医生判断，女孩这是药物中毒引起的酸中毒，得了解火速清楚是什么成分引起了中毒。但是，女孩服用的药物瓶上并没有详细的成分信息。危急关头，医生只能边抢救边找微商了解药的成分。

幸好，经过洗胃等积极治疗，

女孩总算救了回来。

爱美之心天经地义，

但是，

像这位姑娘这样用生命减肥实在太慌了！

减肥药千万不能随便吃！

不用节食、运动，躺着也能瘦……这些都是很多人热衷吃减肥药的原因。事实上，目前，国家药品食品监督管理局（SFDA）批准的非处方类减肥药只有一种——奥利司他。

那么，各种广告号称

“马上瘦、轻松瘦”的减肥药……

聪明如你，懂了吧？

奥利司他的原理是作用于消化系统中的酶类，使脂肪不能分解被肠道吸收，从而减少卡路里摄入。这个药俗称“排油丸”，吃了之后会没法自控地腹泻“漏油”……是药三分毒，长期服用可能会肝肾损伤等副作用。

而且作为一种减肥的辅助手段，吃奥利司他的同时，只有控制饮食、增加运动等才能起效。医生慎重提醒，减肥药也是药，不能随便乱吃。每个人的情况不同，服用减肥药前必须经过专业医生评估和确定。

解锁健康减肥技巧

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第一步：记住，体重不是唯一判断指标

很多人只看体重秤上的数字，这是健康减肥的最大误区之一。事实上，同样的体重，有些人看上去线条紧致，有些人腰间好几层游泳圈。

为什么呢？真正的肥胖是过多的内脏脂肪面积、超标的体脂率。因此，减肥不能只减体重，真正要减的是：看不见的内脏脂肪，同时尽量避免肌肉丢失。因此，光靠饿肚子、拉肚子的减肥方法，也会伤健康，不可取。

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第二步：制定合理的减肥计划

追求过快的减重速度容易引起厌食、反弹、内分泌紊乱等不适。较合理的减肥速度是——每月减轻体重的5%。胖子不是一口吃成的，瘦子也没法一下子速成，需要坚持和耐心。如果可以和“志同道合”一起健康减肥的小伙伴，互相鼓励，效果会更好。

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第三步：聪明地吃

记住，控制饮食≠节食。一味节食不止感觉痛苦，还会导致营养不良、肌肉减少、皮肤松弛、基础代谢率降低……女性甚至还会出现例假紊乱、影响生育能力。那怎么吃才能营养和低热量兼顾呢？

多吃薯类和谷物杂粮

这些是饱腹感强但热量低的食物：薯类包括红薯、木薯、山药、土豆等；全谷物指没有被精细加工过的，如燕麦、糙米、小米等，碳水化合物含量比普通白米饭低。

每天喝足量水

一般一天喝1500毫升水左右，也就是平时说的8杯，如果运动出汗再多喝点。

使用小碗，放慢吃的速度

每顿大概15~20分钟，看到“碗空了”，大脑会发出“饱了”的信号，也就不会吃太多。

早餐要吃得像皇帝

根据一项肥胖研究，3个月时间，早餐丰盛的减肥者平均减重8.1千克，腰围减小7.6厘米，比晚餐丰盛减肥者体重多减4.5千克，腰围多减3.8厘米。

丰富的早餐可以这么搭配：粗粮（如燕麦、全麦面包、五谷粥）+牛奶鸡蛋+蔬菜水果。

当然，在每天差不多摄入相同能量的前提下，享受完丰盛早餐后，还要记得“午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐”。

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第四步：科学地动

运动对减肥的效果决于运动方式、强度、时间、频率和总量。成年人肥胖管理指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150分钟以上（每周≥5次，每次≥30分钟）；减肥中后期，推荐更高水平的运动（每周200~300 分钟），以防止减重后的体重反弹（长期，1年以上）。

根据研究，把有氧运动和抗阻运动两者结合起来做，既然减少不需要的脂肪，又能提高让人体更强壮的肌肉：

★ 有氧运动为主：如快走、慢跑、游泳等，消耗热量，有效减少内脏脂肪，促进心肺健康。

★ 抗阻运动为辅：如弹力带、哑铃、平板支撑等，增强肌肉力量，增强骨密度，提升身体基础代谢率。

另外，记得运动前后做伸展运动，充分热身和拉伸，保护肌肉和关节，减少运动伤害。

马上行动，科学减肥，健康美！

来 源 | 健康博览（邮发代号32-43）

作 者 | 叶 云

封面/插图 | 壹图网

编 辑 | 胡 蝶

原标题：《连吞5粒减肥药，姑娘差点没命……健康减肥才是王道！》

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