写一篇干文。如何月瘦20斤。亲身经历绝对真实。
第一步励志篇。人无信而不立，所谓的信，就是信心，信念，也是自己对自己的话买单的态度。口上说说减肥算了吧，说的都是故事。说到不如做到才是真的。
那么如何励志呢？想想自己的爱情，多少次因为肥胖被心怡的他或她错过，始于颜值终于肥胖，难过否？看看老电影《瘦身男女》每个胖纸都是潜力股。想想亲情 因为你的肥胖导致的疾病，病床前亲人双眼含泪。想想自己，本来可以靠身材和颜值活着的，因为肥胖只能靠实力。生活中充满讥讽和蔑视的眼神。对外的一致称呼胖子，坐车坐飞机自己很小心的做半个座椅怕耽误其他人正常坐着，一切的一切源于肥胖，给自己一个减肥的信心和动力。接下来开始行动吧。
有了不得不减肥的理由，那君与我共饮苦水，痛苦是短暂的必能看到光明的曙光。
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第二步饮食篇。不是说吃了就会胖，不吃就会瘦，但是多数肥胖从口开始。胃变大了，越来越能吃，控制不住嘴是很多胖子的共通点。既然决定开始我们的4周20斤计划。第一周就是让我们的胃逐步缩小。饭前多喝水会有饱腹感。原则，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭少。绝对真理。
当时我第一周点时候基本早餐正常吃。为了维持一天所需的热量基本无顾忌。但是早上一般人不会大鱼大肉吧。素包子，馒头。稀饭，鸡蛋，都是不错的选择。油炸食品就放弃吧。卫生是一方面，也不是很健康。午餐的话第一周强制自己只吃一碗饭。菜随意。尽量吃素食。馋肉的话一天吃一块最好是牛肉或者鸡胸。解解馋就行了，相比以前的大鱼肉可能食之无味，但可以自我催眠，做到心中有肉，吃啥都是肉，关键不吃肉减少脂肪。晚餐的话强制减半，如果能控制住不吃也行。黄瓜水果也可裹腹。效果较好。不好喝碳酸饮料所有饮料。
第二周，早餐正常，午餐照常，午餐后加一杯白醋和一勺蜂蜜。说实话。不是那么好喝。开始喝需要勇气。在网上查的说可以燃烧脂肪。不知道有用没。当时制定了很多种减肥方案不知道哪个是真实有效的。晚餐只吃当季的水果和黄瓜。因为胃小了吃点就没那么饿了。还是不要喝碳酸饮料和所有饮料。
第三周，早餐依旧正常。午餐不吃米饭。只吃菜。饭后白醋蜂蜜水依旧。晚餐黄瓜是个好选择，减少糖分。第三周西瓜都不吃了。
第四周，早餐照常，午餐水果蔬菜。蜂蜜白醋水，晚餐可以不吃了。饿了就喝点水。虽然难熬，但是经历了前面种种坚持下还是没问题的。
总结下饮食，清淡为主，晚餐如果可以不吃是没问题的。杜绝大荤及碳酸饮料油炸食品这些是肥胖的根源。白天可以喝点荷叶茶，如果能喝荷叶粉泡的水更好。药房有卖的，试了几天喝不进去荷叶粉水。网上买的荷叶茶。应该有一定排油功能。开始几天真的比较难过。但是慢慢的胃小了。就没那么饿了。
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第三步运动。只节食不运动。即使瘦下来了也不会健康。合理的运动能增加抵抗力和减脂的。
第一周，饭后百步走烦恼忧愁全没有。减肥第一周比较痛苦，话说万事开头难。早上起来会饿醒吧。别闲着出去逛一圈。饥饿的时候就是开始燃烧脂肪的时候，给自己定个目标1000米2000米走完就吃早饭。想想马上要吃早饭，想想胡萝卜钓毛驴的故事，再不行想想早上吃点啥也可以，比平时走路稍微快点就行。晚上还是走1000—2000米。再跳100个跳绳就行了。
第二周，早晚行走继续。晚上跳绳增加100。中午饭后半小时做三组仰卧起坐。每组15—20个就行。减肚子神效。开始肚子会疼，坚持做几天就不疼了。
第三周是重点，早上快走，晚上可以适当小跑一会，坚持住跳绳再加100。中午仰卧起坐三组每组20个。如果是男生加三组俯卧撑。如果以前没做过。从开始减肥开始每天加一个累加。早上做也行。这样胸肌还有肱二肱三都会有改变。晚上可以跳下郑多燕的减肥操，效果真心好。有个亲戚就是不吃米饭，然后跳操，2个多月也瘦了20多斤。
第四周前面依旧晚上可以跳2次操，因为刚开始跳真的会全身疼。循序渐进很重要。跳绳每天400个。你会发现一个月下来瘦20斤不是梦想。只要你敢做。痛苦是难免的。但是回头看看是值得的。
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简单总结。管住嘴跑断腿，如果不瘦天理难容。这个都不是强制性的。自己根据想要的减肥效果和时间自己制定计划，严格按照计划来。可以自己制定奖励机智，有目标才有动力啊。当时我自己是每瘦5斤。可以吃一次西瓜。10斤可以喝一瓶肥宅快乐水。坚持下来了。我身高177 体重190 一个月时间到170肚子没有了。。。。
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我。我。我。后来又放纵了。。。减下来后也不可放纵。要么一切还要从头再来。今天再次励志减肥目标140 成功后会做一个美食主播。爱吃才会胖。会吃才会肥。励志做一个吃不胖的胖子。想减肥到朋友可以关注下我。一起努力。或者一起见证。肥胖是不会打败我们的。一直坚信每个胖子都是潜力股，都是一只因为肥胖导致飞不起来的大天使。如果你有什么减肥想法可以告诉我。一起探讨一起努力，一起试验。必然成功。
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